Результат силовых тренировок - набор массы. Какое питание нужно для мощного тренинга и быстрого роста мышц? Очень важно съесть пищу, содержащую достаточно протеина и углеводов не только после тренировки, но и заранее до посещения спортзала.
День силовой тренировки особенный в плане питания. Вы психологически готовы поработать на полной мощности, улучшить свои результаты и прекрасно знаете, что для быстрого набора массы и роста мышц обязательно нужно принять протеин или гейнер после выполнения программы упражнений. Но самое главное для набора массы - провести тренировку на 100% мощности и стимулировать максимальный выброс тестостерона! Поэтому так важно правильно поесть заранее и заправить организм «топливом» для интенсивного силового тренинга. Никто не может управлять автомобилем при пустом бензиновом баке, то же самое можно сказать и об управлении своим телом. При недостатке запасов питательных веществ возникнет преждевременная усталость, эффективность тренировки снизится и мышечный рост не будет максимальным...
Итак, правильная еда перед тренировкой определяет, насколько высока будет отдача в спортзале. Определимся с тем, что надо съесть в обычный прием пищи за полтора часа до того, как Вы начнете работу с тяжелыми весами. Спортивные добавки для быстрого роста мышц - ВСАА, аминокислоты, креатин и аргинин принимают за полчаса до тренировки, а за полтора часа до начала физической активности требуется обычное сбалансированное питание: "медленные" углеводы и протеины, полезные жиры.
Прежде всего, надо обеспечить себя энергией за счет сложных углеводов с низким гликемическим индексом. «Медленные» углеводы усваиваются долго, энергия будет стабильно поддерживать Вас до самого начала тренировки, а в мышцах образуются мощные запасы гликогена. Во время силовых нагрузок гликоген будет использован ради получения молекул АТФ, поэтому чем его больше - тем интесивнее и дольше Вы сможете тренироваться.
Для роста мышц необходим не быстрый протеин - подойдет куриная грудка, нежирное мясо или творог (источник казеина), который будет непрерывно снабжать мышцы аминокислотами и до и после выполнения упражнений, пока не подойдет следующая порция белка в виде посттренировочного коктейля.
Полезный жир в виде растительного масла и зелень никак не помешают тренировке.
Итого мы получаем примерный идеальный вариант: цыпленок или стейк, бурый рис, салат с помидорами и зеленью, политый оливковым маслом.