Об утренних страницах я узнала из книги Д. Кэмерон “Путь художника”.
Техника была регламентированной: сразу после пробуждения садиться за чистый лист бумаги формата А4 и без остановки писать все, что приходит в голову, 3 страницы - не меньше. Автор советовала перечитывать их только после месяца практики - выделять идеи и другие полезные мысли.
Техника хорошая, но у меня она не получалась. Я писала не утром, а в течение дня, часто не от руки, а за компьютером - потом узнала, что это называется фрирайтинг.
Фрирайтинг (free writing - свободное письмо) - это когда мы без остановок пишем все подряд, что приходит к нам в голову. В таком письме мы не редактируем, не смотрим на ошибки, главное - фиксировать свой ход мыслей так, как они возникают в голове.
Фрирайтинг помогает:
🔸 Разгрузить голову, упорядочить мысли;
🔸 Быстрее успокоиться, если что-то/кто-то меня разозлил, обидел, если я переживаю из-за чего-то;
🔸 Найти новые идеи, инсайты.
Мне нравится фрирайтинг, за то, что у него нет правил:
✅ Можно писать хоть от руки, хоть за компьютером, хоть с телефона (лучше что-то, чем вообще ничего);
✅ Можно писать, когда на это есть время (утром, днем, в 3 часа ночи);
✅ Можно писать, когда это необходимо (т.е. для меня это не ежедневная привычка, а способ найти выход, когда накипело, когда сложно, когда хочется разобраться в чем-то);
✅ Можно писать сколько хочу, хоть 30 минут, хоть 5 - даже от этого уже станет чуточку легче.
⏰ Чтобы не растягивать практику на долгое время, можно и даже нужно использовать таймер. Оптимально писать 10-20 минут.
Фрирайтинг бывает разный.
Можно сесть и просто писать, о чем угодно и пусть мысли скачут туда-сюда. Можно задать себе конкретный вопрос и раскрывать только его.
Фрирайтинг – действенный способ, он действительно помогает.
❗️ Но есть ограничение! Когда у человека депрессия, свободное письмо может усугубить проблему. В этом случае лучше использовать практики, направленные на позитивный опыт, чем пускаться в закоулки потока мыслей.
Поэтому я за то, чтобы всегда смотреть на свои ощущения, что подходит, а что нет. И при необходимости обращаться к специалисту.