Общеизвестно, что самооценка — одна из самых важных составляющих личности человека. Она отражает отношение человека к самому себе, своим способностям, внешности, умениям и навыкам. Это не просто его самоощущение, но и весомый фактор достижения им успеха в жизни. Высокая самооценка — это фундамент чувства собственного достоинства, уверенности в своих силах, желании действовать и достигать целей.
Признаки заниженной самооценки
В целом низкая самооценка проявляется в людях почти одинаково. Она может стать причиной привычки постоянно сравнивать себя с окружающими, заботиться об их мнении о себе, а также провоцировать неадекватную реакцию на критику со стороны окружающих. Кроме того, человек с заниженной самооценкой часто нерешителен, склонен преувеличивать свои недостатки, жертвовать своими интересами под давлением других людей. Не говоря уже о пессимистичном взгляде на мир, трудностях в общении и самоизоляции от общества.
Итак, как повысить самооценку:
1. Смените круг общения.
Постарайтесь минимизировать общение с безынициативными людьми, которых мало, что интересует, и у которых отсутствуют жизненные цели. Исключите из своего окружения «токсичных» людей, постоянно жалующихся на жизнь, свои проблемы и обвиняющих в них кого угодно, только не себя. Такие контакты могут негативно влиять на вашу собственную мотивацию и желание достигать своих целей.
Также стоит меньше общаться с теми, кто постоянно вас беспричинно критикует, находит причины для насмешек в ваш адрес и раз за разом стремится принизить вас самих в собственных глазах. В общем говоря, прекратите общение с так называемыми абьюзерами. Даже в том случае, если в текущей ситуации проводить время больше не с кем.
Больше взаимодействуйте с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми. Как говорится, «с кем поведешься, от того и наберешься».
2. Перестаньте заниматься негативным самовнушением.
Мысли влияют на самоощущение человека и даже на его физическое здоровье. Постоянная тревога и самобичевание из-за неудач сказываются не только на восприятии самого себя и окружающей действительности, но увеличивают риск развития тех или иных заболеваний. Более того, такие мысли никоим образом не помогут вам решить какую-либо проблему. Лучше начните предпринимать действия, которые позволят улучшить ситуацию.
3. Обеспечьте себе достаточный сон — не менее 7 часов.
Как ни странно, но дефицит сна, особенно, если он значительный, может косвенно влиять на самооценку. На его фоне ухудшаются когнитивные функции, снижается иммунитет. Также недосып или бессонница приводят к падению продуктивности и мотивации, что, в свою очередь, вредно для достижения результатов почти в любой сфере жизни.
Здоровый сон важен и потому, что он влияет на многие жизненно важные процессы, включая самовосстановление. Достаточный сон обеспечивает нормальный обмен веществ и гормональный фон, повышает настроение и снижает уровень кортизола (гормон стресса).
Займитесь фитнесом или спортом.
Физические нагрузки благотворно влияют на психическое состояние человека — снижают тревожность и нервное напряжение, помогают справиться со стрессом. Кроме того, занимаясь спортом, вы улучшите свое физическое здоровье и форму тела, что также позитивно отразится на вашей самооценке. Не обязательно записываться в фитнес-центр или в спортивную секцию. Можно просто регулярно бегать на улице.
4. Поменяйте работу.
Люди с низкой самооценкой нередко выполняют работу, которую терпеть не могут и которая приносит им лишь эмоциональное выгорание. Подумайте, какая сфера была бы вам интересна для работы, и постарайтесь туда трудоустроиться. При необходимости — пройдите переподготовку. Конечно, это займет время и, скорее всего, потребует денежных вложений. Но это лучше, чем заниматься ненавистным делом до пенсии.
Если по каким-либо причинам не получается найти действительно интересную работу, займитесь тем, что хотя бы не вызывает отторжения.
В любом случае, смена места работы изменит и окружение. Это, в свою очередь, привлечет в вашу жизнь новых людей. В том числе тех, которые будут вам интересны для общения.
5. Позаботьтесь о своей внешности и одежде.
Любой человек может привести свою внешность в порядок. Имеется в виду уход за собой. К примеру, если вы — мужчина и у вас есть растительность на лице — избавьтесь от нее или приведите её в опрятный вид. Если вы — женщина, не забывайте следить за чистотой своих волос. Иногда приходится наблюдать картину, когда с головы представительницы прекрасного пола продукция сальных желез чуть ли не капает.
Немаловажен и такой аспект как одежда. Если вы еще не выработали свой стиль одежды — обратитесь к стилисту или попытайтесь его подобрать самостоятельно.
В случае, если в этом нет необходимости и вы уже определились со стилем одежды, купите новую. Не обязательно дорогую. Ношение новой недорогой рубашки или платья будет влиять на ваше самоощущение лучше, чем вещь, которую вы приобрели пять лет назад. Учитывайте при покупке новой одежды свой цветотип внешности (зима, весна, лето или осень). В таком случае купленная одежда сделает ваш внешний вид наиболее выигрышным.