Иногда рождение ребенка вместо того, чтобы оказаться счастливым праздником, приносит родителям тревогу и жизненные трудности: ребенок рождается с серьезными пороками развития. Мама особенных детей очень трудно удержаться от целой гаммы разнообразных эмоций. Зачастую мама особенного ребенка так сильно погружена в его жизнь, что забывает про свою. Она старается посвящать своему малышу 100% своего времени из-за этого рано или поздно наступает эмоциональное выгорание.
Синдром эмоционального выгорания - это постепенное истощение, потеря энергии, которая случается с нами из-за психологических, эмоциональных причин (в отличие от физического истощения, которое случается от голода, например).
Симптомы выгорания:
- Постоянное чувство усталости, падение мотивации, моральное и физическое истощение;
- Понижение работоспособности;
- Снижение продуктивности;
- Ухудшение отношений с родными на фоне вашей раздражительности;
- Сильная забывчивость, проблемы с памятью;
- Телесная слабость, снижение иммунитета;
- Апатия, тревога, депрессия;
- Нарушения питания, тяга к алкоголю и наркотикам;
- Чувство одиночества, ощущение нехватки поддержки.
Как можно избежать эмоционального выгорания либо восполнить запас своих жизненных сил, если они на исходе?
- Не посвящайте всю жизнь только ребенку. Помните о том, что помимо роли родителя в вашей жизни существуют и другие роли: жена, сестра, подруга, дочь, коллега и т.д. Чередуйте их.
- Увлечения и хобби помогают не на долгое время сменить род деятельности, что в свою очередь, помогает восполнить силы и отвлечься от трудностей.
- Реалистично оценивайте свои возможности, не берите на себя много ответственности. Ставьте перед собой посильные цели.
- Формируйте у себя позитивное отношение к окружающему миру, сохраняйте активную жизненную позицию.
- Не ограничивайте себя общением только с родными и близкими людьми, в настоящее время существует огромное количество различных форумов, групп и сайтов, где можно общаться с другими родителями особенных детей не только по вопросам воспитания, делиться своим положительным опытом, но и для получения другой информации.
- Контролируйте, регулируйте, анализируйте свое эмоциональное состояние. Учитесь описывать свои чувства и сопоставлять их с событием, на которое они возникли.
- Не забывайте про себя. Соблюдайте режим отдыха, сна и питания. Детям нужны здоровые, отдохнувшие, активные, оптимистичные родители.
- Не затягивайте с решением проблем, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.
Заключение вправе делать только квалифицированный врач. Но проанализировать своё состояние и понять, стоит ли вам обратиться к специалисту, вы можете уже сейчас. Делимся ссылками на два простых теста, позволяющих выявить признаки эмоционального выгорания.
Тест Виктора Бойко, 84 вопроса, 10 минут
https://psytests.org/boyko/burnout.html
Тест выгорания Маслач, 22 вопроса, 3 минуты
https://psytests.org/psystate/maslach.html
В нашем фонде вы можете получить психологическою помощь:
Индивидуальное онлайн-консультирование
https://docs.google.com/forms/d/1D-srQZS2W96falx8PsAVtp5OGopMB9sZ5MwRENXNrAM/edit
Группа поддержки онлайн: https://docs.google.com/forms/d/1yejEhlLsbpTMb2Q5v_ZWrJqWjXVmvN07QDEWkKcFz6A/edit?usp=drive_web
Проект «Открыто» реализуется при поддержке фонда президентских грантов, ОАО Банка Тинькофф и фонда «Нужна Помощь»