Не совсем про сад, но тоже актуально.
Многие с ней знакомы и по разным причинам: кто-то с возрастом, а кто-то после неудачной отмены таблеток узнал, что такое БЕССОННИЦА. Ко мне пришла внезапно и через пару месяцев порядком измотала мой организм. Начались проблемы на работе, потом отказалась от утренних спортивных прогулок - просто как-то раз не смогла подняться в пять утра с кровати, а со временем стало вообще не до чего.
Что было перепробовано.
1. Техника расслабления, когда думаешь обо всех частях тела по очереди, постепенно расслабляя их. Хороший прием. Отлично работает в нежном возрасте. Мне, увы, не очень помог.
2. Гимнастика перед сном. Есть такая техника. Можно выполнять лежа в кровати. Перед тем, как полностью расслабиться, нужно сначала НАПРЯЧЬ все группы мышц по очереди. Не стану на ней останавливаться, потому что и этот прием годится лишь для вечернего засыпания.
А тут проблема посерьезнее. Я просыпаюсь посреди ночи и два-три часа сна ни в одном глазу нет. Хуже всего, когда приходят они. МЫСЛИ. После ночи воспоминаний о детстве, о работе и домашних делах звонок будильника мозг воспринимает как сигнал «спать». И так ежедневно. Знакомо?
3. Легкое снотворное не спасает. Более серьезное отлично «рубит». Но, к сожалению, и днем тоже.
4. Полная светоизоляция. Мера необходимая, хоть и недостаточная.
Итак, моей бессоннице уже три года.
Что в итоге помогло.
1. Приток свежего воздуха. У меня есть счастливая возможность спать прямо под окном и, как только одолевает напасть, приоткрываю форточку и почти мгновенно отключаюсь. Живу в деревне. Воздух «пить можно». Тишина такая, что звенит в ушах. В дождь еще лучше спится. Те, кому довелось спать в кислородной маске, меня поддержат.
Кстати, почему духота в спальне мешает спать, а духота в офисе просто валит с ног? Не замечали такой странный факт?
Но окно не всегда можно открыть. Иногда не позволяет погода. Бывает, ночные крики животных не дают спать. Весной одолевают коты, летом – совы. И ведь как пронзительно орут! Короче, нужен запасной вариант. И он нашелся:
2. Массаж. Покажите человека, который его не любит! А меня здорово выручил. Замечено, если полежать на обычной массажной подушке хотя бы полчаса, то ночь спасена.
А как быть, если ни окна, ни массажера рядом нет? «Спокойствие, только спокойствие!», как говорил незабвенный персонаж. Что больше всего мешает отключиться? Верно, мысли.
Как-как? Выкинуть их из головы? Что вы говорите? А сами-то пробовали?
Так вот, мысли и помогут уснуть. Но думать надо правильно.
О ком (о чем) ни в коем случае думать во время бессонницы нельзя? О себе, о своих и о своем. О себе – ну, это понятно. И уж вообще не стоит реанимировать воспоминания о неприятных эпизодах из собственной жизни. О своих – тоже: под запретом не только дети, но и вообще все близкие люди. А вот «о своем» у каждого свое. Мне, например, ни в коем случае нельзя думать о саде вообще и о розах в частности. О том, куда я их пересажу и с чем буду сочетать. Процесс увлекательный и потому бесконечный. Бессонница гарантирована. С той же целью нельзя думать о здоровье, финансах и домашних делах. О чем же думать НАДО?
Укладываемся поудобнее и начинаем вспоминать … о посторонних совершенно людях. Если начать представлять себе соседей, коллег или просто знакомых, их жизнь, то вскоре и сон не заставит себя ждать. Не понимаю почему. Это так же скучно, как считать овец, что-ли?
Помогают и мысленные просмотры любимых фильмов. Мой самый «безотказный» в этом отношении – «Немного хаоса» с Кейт Уинслет и Аланом Рикманом. Достаточно пары эпизодов.
Тоже загадка, ведь фильм для меня в каком-то смысле культовый.
Может, вы изобрели другие немедикаментозные способы борьбы с бессонницей? Поделитесь, пожалуйста! Тема-то серьезная.
#бессонница что делать
#средство от бессонницы
#как избавиться от бессонницы