Советы, которые помогут быстрее засыпать и крепче спать, от питания до идеальной обстановки для сна. Надеюсь, вы не заснёте во время прочтения статьи))
Советы:
№1 Не ложитесь спать голодными
Но и объедаться не нужно. Легкий перекус за час до сна поможет крепче уснуть. Если я непосредственно перед тем как лечь, испытываю голод, то пью молоко, грамм 100.
№2 Банан
Банан содержит магний, который способствует расслаблению нервной системы и мышц, если вы страдаете от ночных судорогах в ногах.
№3 Не пейте напитки с кофеином
Если магний действует расслабляющее на нервную систему, то кофеин наоборот, стимулирует.
№4 Выпейте травяной чай
Ромашка, мята.
№5 Выключайте ВСЕ источники света
Даже маленькая лампочка на удлинителе может помешать. А ещё можно купить маску для сна))
№6 Цвет спальни
Цвет стен спальни должен быть успокаивающим для вас.
№7 Температура
Проветривайте комнату перед сном, а лучше оставляйте окно приоткрытым.
№8 Пижама
Лучше спать вообще без пижамы, а в одном нижнем белье, либо даже без него.
№9 Звуки
Лично я могу уснуть только когда идеальная тишина, либо включаю тихонечко спокойную музыку.
№10 Удобный матрас
Хороший матрас, подобранный именно под вас – это залог крепкого сна, и того, что утром вы проснётесь не скрюченными от сна в неудобной позе.
№ 11 Подушка
Подберите удобную подушку.
№12 Уберите домашних животных из спальни
Кто-то спит с животными в постели или в комнате, и когда они двигаются, то тело реагирует на звуки и движение, а это значит, происходит прерывание сна, из-за чего вы можете проснуться разбитыми.
№ 13 Два одеяла
Актуально для тех, кто спит не один. Довольно неприятно, когда с тебя стягивают одеяло, просыпаешься от холода, а потом сложно уснуть.
№14 Носки
Если у вас мёрзнут ноги, то оденьте легкие носочки без резинки.
№15 Аромат
Подберите себе аромат, который действует на вас расслабляющее, например лаванда или ваниль, купите ароматическую свечу или аромалампу и масло с этим запахом и воспользуйтесь перед сном.
№ 16 Прогулка
Медленная получасовая прогулка перед сном расслабит вас и подготовит ко сну.
Нельзя тренироваться перед сном, лучше делать это за 2 часа до сна.
№ 17 Теплый душ
Тёплый душ расслабит, но нельзя перегреваться.
№ 18 Соблюдайте режим сна
Если получится, то лучше всегда ложиться и вставать в одно и тоже время, тело запомнит это и будет выделять мелатонин перед сном и просыпаться утром.
№19 Не спите головой на север
Так вам будут сниться кошмары, сон буде прерываться, возможны проблемы с давлением. Выключайте все электро-приборы и держите их подальше от себя.
№20 Если проснулись
Если вы проснулись среди ночи, например, захотели в туалет, то никогда не включайте свет и даже не берите в руки телефон, иначе вам сложно будет снова заснуть.
Если соблюдать эти правила, то вы сможете быстро засыпать и крепко спать. БлагоДарю и люблю вас, Друзья!))