Простые шаги о том, как облегчить себе освоение и закрепление новой привычки от психолога семейного центра "Коптево" Ксении Власовой:
1. Чтобы не забросить новую привычку нам нужна не мотивация, а ясность.
Определитесь что именно вы будете делать, где, когда и сколько.
2. "Лучше меньше, чем ничего".
Начинайте с малого. Большой объем задачи пугает наш мозг и заставляет искать лазейки к отступлению.
Если каждый день запоминать всего одно новое иностранное слово, то за год запомнишь 365 новых слов. Мало? Но однозначно лучше, чем ничего.
3. "Новая привычка не должна занимать больше двух минут".
Этот совет продолжает предыдущий. Начинайте с малого. Если действие связанное с новой привычкой будет занимать больше пары минут времени, скорее всего вы перестанете ее практиковать.
А как быть с привычками, которые требуют большую продолжительность времени? Ответ: Увеличивайте время постепенно.
Например, вы хотите делать зарядку каждое утро. Тогда первую неделю начинайте по утрам разминать только шею. Со временем подключите руки, а через какое-то время и остальные части тела.
4. "Будьте дизайнером своей среды".
Создавайте вокруг себя условия для позитивных привычек и прячьте с глаз негативные. Если хочется начинать утро со стакана воды, поставьте его рядом с кроватью с вечера.
5. "Используй вознаграждение за привычку"
Человек так устроен, что чаще мы выбираем сиюминутное удовольствие вместо долгосрочных перспектив. Поэтому награждайте себя за свои позитивные привычки. Только помните, что награда должна соответствовать цели. Глупо награждать себя пирожным после спортзала.