Я знала, что это когда-нибудь случится. Еще удивительно, что я так долго снижала вес без остановок целых шесть месяцев и успела похудеть на 16 кг.
Эффект плато — предел, которого достиг худеющий организм. Характеризуется отсутствием динамики в снижении веса при неизменных программах тренировок, питании и режиме дня.
При правильном похудении сначала все идет отлично. Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется.
Конечно, можно было бы не переживать по этому поводу, потому что минус 16кг (с 72 до 56 кг) для меня - это очень хороший результат. Но я изначально настраивалась на то, что похудею до 50 кг. При моём росте 153 см это совсем не очень мало, как может показаться.
6 месяцев моё похудение шло ровно и стабильно. В среднем минус 100 гр в день, за месяц по 3 кг. К 31 декабря я достигла долгожданной цифры – 55 кг. А потом новогодние праздники, послабление, набрала за неделю 1,5 кг. С 7 января до сегодняшнего дня я уже избавилась от лишнего килограмма. Но вот уже пару недель вес стоит на отметке 55,5) При том, что калорийность у меня такая же, как и до Нового года, и занимаюсь фитнесом я ежедневно.
Пошла в интернет узнать, что же делать при плато. И взяла для себя несколько дельных советов, которые буду применять для дальнейшего успешного похудения.
1) Урезать количество углеводов. Вот тут каюсь – углеводов стало чуть больше после Нового года. Все мои перекусы входят в калорийность, но я понимаю, что это не есть гуд.
2) Увеличить интенсивность нагрузок. И с этим пунктом согласна. Проанализировала сейчас свою физическую активность и увидела, что меньше движений стало. В декабре мы как сивки-бурки пахали, дома не сидели. То репетиции, то поездки, то выступления. И это не отменяло 3 раза в неделю фитнес + утренняя зарядка + 4 км прогулки. Сейчас только фитнес остался, а этого, как я понимаю мало.
3) Увеличить количество белка в рационе. Как я уже отметила, больше стало углеводов при том же количество калорий. Естественно эти углеводы появились за счет белков. Пролистала своё меню за последнюю неделю и заметила, что меньше яиц стала есть. Исправляю.
4) Ешьте больше клетчатки. В точку! Опять же лишнее количество углеводов сократило овощи в рационе. Да и лень стало делать салаты, каюсь.
5) Устройте себе загрузочный день. Хм, мне уже не поможет – целая новогодняя неделя была загрузочная. Но мама моя на себе не раз уже этот эффект проверяла. Когда вес вставал, она устраивала себе загрузочный день, делала больше калорий, и через пару дней вес с плато сдвигался и шел вниз.
6) Высыпайтесь. Вот это вообще моя январская боль! В новый год сбили себе режим, ложились каждый день после 12, потом спали до 10. А когда все на работу вышли, то вставать надо в 7, а уснуть до 12 никак не получается. Да еще бессонница до 2-3 бывает. Короче, не высыпаюсь уже пару недель. Надо это исправлять.
Подобные советы дает и автор канала "Дамы, давайте худеть вместе". Я много полезной информации каждый день черпаю оттуда.
А еще важно отличать эффект плато при похудении от той точки, когда организм окончательно перестает худеть. Для этого нужно лишь просчитать индекс массы тела – при нормальном весе он должен быть от 18 до 24, и посмотреть на то, какой процент жира имеется в организме.
Как я уже говорила, и 55 кг для меня это очень хорошо. Столько я весила в 25 лет перед беременностью. Но я уже тогда имела лишний вес, по сравнению с 20 годами.
Сейчас вы мне скажет, что и нечего гнаться за юношеским весом в 50 кг. Да, я согласна, но дело не в весе, а в качестве тела. В 20 лет эти 50 кг состояли из мышц, а сейчас у меня еще оооочень много жира на теле. А он, как известно, легче мышц. Внешне мой вес сейчас выглядит объемней.
Поэтому я продолжаю свой путь к стройности. Не буду делать резких движений, не буду голодать, но исправлю те ошибки, которые были у меня в последние дни.
А у вас был эффект плато при похудении? Как вы из него вышли?