Здесь я выделил два типа этой проблемы:
- Физиологические причины
- Психологические причины
Физиологические причины
Проблема:
Мало углеводов и зелени в рационе, недоедание.
Углеводы нужны для работы нашего организма ( особенно мозга ). Когда организм не получает их и энергию ( калории ), мозг посылает сигнал - голод, поэтому нас тянет на быстрый источник энергии - быстрыми углеводы - сладости и выпечка. Зелень и зелёные овощи богаты магнием, если их мало в рационе, может тянуть на шоколад и шоколадные изделия.
Решение:
Пересмотреть свой рацион: калорийность, баланс углеводов, добавить зелень и зелёные овощи.
Проблема:
Дефицит хрома.
Хром поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови и снижает зависимость от сахара. Переизбыток сахара вымывает этот минерал из организма, в итоге хрома становится все меньше, а сладкого хочется больше и больше.
Решение:
Сдать анализ на уровень хрома в организме, по рекомендации врача принимать дополнительно.
Проблема:
Инсулинорезистентность.
При инсулинорезистентности инсулин вырабатывается, но глюкоза в клетки проникнуть не может. Чтобы удержать уровень сахара в крови, поджелудочная начинает вырабатывать ещё больше и больше инсулина. Со временем поджелудочная оказывается не в состоянии вырабатывать такое количество инсулина. В результате клетки испытывают голод, который организм требует восполнить быстрыми углеводами - сладостями.
Решение:
Пройти обследование у врача.
Психологические причины
Проблема:
Награда себя, жалость к себе, плохое настроение, еда от скуки.
«После хорошей тренировки можно и сладкого поесть»
«Плохое настроение, хочу конфет»
«Меня все бесит! Нужно отвлечься! Куплю себе 2 плитки шоколада и устрою вечер расслабона»
Решение:
Награждать себя за маленькие победы, расслабляться и получать эмоции от того, что любишь больше всего на свете - это нормально. Но нужно искать другие способы, которые также вызывают хорошие эмоции, ведь это не только еда.
Если ничего не помогает и сладкое остаётся приоритетом - обратиться к психологу.
Проблема:
Привычка сформированная годами.
Вы привыкли есть сладкое каждый день в большом количестве. Для организма это стало нормой.
Решение:
Не отказываться резко. Постепенно, по неделе снижать привычную дозу сладкого. Например, на этой неделе плитка шоколада, на следующей 1/2, на третьей 1/4 и в следующем месяце вы приучите себя есть по 2-3 дольки шоколада.
Проблема:
Полный отказ от сладкого.
Психологически сложно и невозможно полностью отказаться от любимых продуктов. Это тоже нормально.
Решение:
Позволяйте себе есть сладкое каждый день, но в малых количествах - не более 20% от рациона. Например, уберите перекусы, а после обеда введите правило « 1 десерт в день», естественно, в адекватных размерах.