Для начала нужно понять, что не бывает плохих эмоций.
Есть те, которые мешают нашей психике и выводят её из равновесия.
От эмоций не нужно избавляться, нужно лишь понимать их и уметь влиять на их интенсивность.
У наших эмоций 3 основных функции:
- сигнал к действию, известны случаи, когда в опасности люди творили невозможное,
-коммуникация с другими людьми – видя нахмуренные брови, мы сразу понимаем настроение человека,
-взаимодействие с собой – эмоции нужны для того, чтобы понимать любое свое состояние и в любой ситуации уметь смотреть на себя со стороны.
Следующий важный момент – это умение отделять эмоции от мыслей.
Например, мысль о ненависти всего лишь импульс, который Вы не заметили в тот момент, когда он был гневом или раздражением.
Эмоциональная регуляция — это то, чему должны учить ещё в школе.
Но нас учат свои эмоции подавлять.
Метафорически сдерживание эмоций сродни волне между двух стен. Масса воды колеблется, но никуда не утекает.
Самый главный принцип выражения эмоций – экологичность:
-Я очень разозлилась из-за твоего опоздания, пожалуйста не делай так больше.
Есть несколько способов контролирования эмоций:
- научиться определять свои эмоции и спрашивать себя в любой ситуации, особенно негативной, что я сейчас чувствую?
- замечать порыв эмоций, останавливать себя и не допускать импульсивных действий. Хотите спонтанно купить какую то вещь – сначала осознайте нужность, востребованность, если это предмет одежды, то с чем будут это носить,
- уметь вызывать «помогающие» эмоции и регулировать их. Например, оценивая себя слабым, беззащитным и неспособным справиться (негативная оценка себя), Вы автоматически окрашиваете эмоцию в негатив. Поэтому любая, даже самая безобидная ситуация, пропущенная через такой жесткий фильтр, может привести к панике.
Как помочь себе в состоянии эмоциональной уязвимости?
В состоянии нервного срыва предлагаю:
- выполнить упражнение «эффект дайвера» — налить в тазик холодную воду, опустить туда лицо и на 30 секунд задержать дыхание. Таким образом мы активизируем парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
- выйти на прогулку или подняться по ступенькам,
- выполнять дыхательные практики, в одной из предыдущих статей есть схема 4*4,
- просто поплакать.
Как помочь другим в состоянии эмоциональной уязвимости?
Если человек расстроен, взволнован или ему плохо никогда не произносите:
- не переживай,
- это ерунда,
- забей.
Таким образом Вы не признаете его эмоций и делаете хуже.
Поэтому, помочь другому человеку - это выслушать и поинтересоваться какая помощь нужна.
Принимайте себя и других со всеми эмоциональными реакциями. Учитесь «слышать» эмоции и своевременно реагировать на их сигналы.
И помните, чем больше эмоций, тем ярче наша жизнь.
Благодарна за лайк и подписку.