На диете многие полностью отказываются от фруктов. Действительно, виноград или инжир задерживают жидкость в организме. Но значит ли это, что от свежих фруктов стоит отказаться полностью?
Фрукты на диете. Что говорят диетологи
В начале диеты от сладких фруктов лучше отказаться вовсе. Они только способствуют набору веса и задержке жидкости в организме.
Но значит ли это, что стоит отказывать ото всех фруктов на диете. Вовсе нет.
Ешьте сезонные несладкие фрукты в первой половине дня. Сладким фруктам предпочитайте ягоды – смородину, вишню, клюкву.
Фрукты – источник клетчатки, необходимый в процессе похудения. Особенно много клетчатки в зеленых яблоках.
Какие фрукты и ягоды можно есть на диете: список пользы
Как мы поняли, фрукты на диете допустимы – это источник полезных витаминов, свежей клетчатки и просто полезный перекус.
Вместо булочки, сладкого калорийного батончика или сока из пакета, съешьте сочное яблоко или несколько вишен. Так будет полезнее и вкуснее.
Смотрите, какие фрукты и сезонные ягоды можно есть в период похудения.
Апельсины – сочные и яркие источники витамина С, они способны утолить жажду в жаркий день.
Сезонные яблоки – отличный перекус, который сочетается с йогуртом или нежирным творогом.
Черешня или вишня – вкусные ягоды яркого цвета являются источником многих витаминов и микроэлементов, начиная от витамина С и A, до кальция, магния, фосфор и натрия.
Абрикосы – нежный оранжевый плод с косточкой внутри, который содержит много клетчатки.
Ананасы помогают расщеплять и усваивать белки за счет содержания фермента бромелайна – его часто включают в состав БАДов и продуктов для похудения.
Важно! Ешьте фрукты в свежем виде, так они сохраняют витамины и микроэлементы в наибольшем количестве. Также можно запекать фрукты, но без добавления крахмала, сахара и других ингредиентов.
Фрукты, которых лучше избегать: слишком много калорий
Если в первые недели диеты сладкие фрукты под запретом, то затем можно позволять себе и инжир, и даже виноград. Все же груша лучше, чем сладкое пирожное или кусок торта.
Вы постоянно тренируетесь? Позволяйте себе бананы – во фруктах много калия, который необходим для активной работы сердца.
Избегайте сухофруктов, в которых содержится слишком много сахара. Особенно в кураге или изюме, приготовленных промышленным способом.
Важные вопросы о фруктах
Полезна ли фруктовая диета?
Нет, есть только фрукты в течение нескольких дней или даже недель – не лучшее решение. В свежих плодах много сахара, но нет жира, который тоже необходим для правильной работы организма.
Ограничивая себе в еде, вы отказываетесь от многих витаминов и микроэлементов. В итоге вы можете даже набрать вес и получить отеки и тусклый цвет лица. Это точно не то, что вам нужно.
Почему на диете не стоит есть арбузы?
При низкой калорийности яркий сочный арбуз, имеет высокий гликемический индекс. А это значит, что после употребления в пищу арбуза легко «сорваться» на перекус и съесть что-то лишнее.
Можно ли есть консервированные фрукты?
Абрикосы или ананасы в собственном соку без добавления сахара – хороший вариант диетического перекуса.