Многие убеждены в том, что спортпит это чуть ли не яд. От него будет печень не стоять, почки отвалятся, или ещё что хорошее. Однако, зачастую убеждённые в таком люди ни к спорту, ни к биологии не имеют никакого отношения. На деле же спортпит - инструмент, не более. Им можно как точно настроить систему, в данном случае организм, так и врезать со всей дури, как газовым ключом по электрощитку. И результат будет похожий. Но не переживайте! Я расскажу как правильно применять один из самых полезных по моему опыту видов спортпита - креатин. Поехали!
Как работает креатин?
В наших мышцах всегда существует небольшое количество энергии АТФ. Когда вы начинаете выполнять упражнение, или просто нагружаете мышцу, энергия АТФ обеспечивает первые несколько секунд выполнения упражнения. Когда АТФ заканчивается, организм реагирует на это задействуя в работу резервы креатина в мышцах, который даёт энергию ещё на какое-то время.
Если вы исчерпаете свои креатиновые запасы в мышцах, наступает перетренированность и мышечный отказ. Мышцы закисляются молочной кислотой вызывая послетренировочную боль. Если регулярно тренироваться, организм привыкает синтезировать повышенное количество креатина, а синтезом этим занимается печень.
Так же креатин можно получить и с пищей, в основном он содержится в мясе и рыбе. Однако концентрация его в этих продуктах ничтожно мала. Только подумайте, в вашем организме около 140 грамм креатина. Сколько его может быть в 100 граммах говядины или курицы? Смех просто. А для получения эффекта нужно 2-5 грамм креатина принять внутрь.
Как принимать это добро?
Самая лучшая и распространённая форма креатина - креатин моногидрат. Он бывает в форме таблеток, или в форме порошка. Поскольку в форме порошка он гораздо дешевле и популярней, да и пользовался я в основном таким креатином, расскажу о нём. Необходимо размешать 2-5 грамм в тёплой воде. Размешивайте очень упорно и долго! Он плохо растворяется. И принимаем внутрь минут за 40 до тренировки.
Существует две схемы приёма креатина, стандартная, или загрузка. При загрузке можно выпить ~7 грамм креатина, и результат от его приёма будет виден сразу. Но принимать в усиленном виде его можно не дольше 7-ми дней. Или стандарт, с приёмом 2-5 грамм в день и результат через месяц. Креатин следует принимать 2-3 месяца, затем перерыв около 4-х недель. Этот перерыв необходим что бы предотвратить возникновение привыкания у мышц.
Какой эффект на тренировки оказывает креатин?
О, креатин это просто бомба. Я раньше верил, что спортпит не способен в короткие сроки улучшить спортивные результаты, до тех пор пока не начал принимать креатин перед бассейном! Это просто фантастика, если до этого я мог выдохнуться проплыв дорожку вперёд-назад 3-4 раза, то теперь я без отдышки осилил 7! И никакой мышечной боли после тренировки. Хотя, в тренажёрном зале результаты не такие фантастические, хоть и впечатляющие. Около 20% улучшение выносливости при приёме загрузкой. То есть, вместо 40 отжиманий вы сможете сделать 50, вместо 8 повторений рабочего веса от груди сделаете 10, так далее. Но эффективней всего креатин именно для кардио нагрузок.
Противопоказания и побочные эффекты
Как и у любой пищевой добавки, у креатина есть противопоказания и побочные эффекты. В первые дни приёма вы заметите небольшое увеличение массы тела (0.5-1 кг) дело в том что креатин способствует накоплению воды в тканях мышц, и потому они станут выглядеть больше. Противопоказания есть для людей с проблемами и заболеваниями печени и почек, потому перед приёмом лучше проконсультироваться у врача относительно наличия у вас таких болячек.
Используйте эти знания, и ваши спортивные успехи станут ещё более невероятными, благодаря этой чудесной добавке. Это всё, что я вам хотел рассказать о креатине. Подпишитесь на канал, поставьте лайк и оставьте ваш комментарий. До встречи)
#спортзал #спорт и фитнес #спортпитание #спорт и здоровье