Перед каждым из нас встает дилемма - "Делать разминку или нет?". И не важно каким видом спорта вы занимаетесь, будь то пауэрлифтинг, футбол или шахматы.
Все мы осознаем что разминка важна, но бывает так, что из-за ограничении во времени или обычной лени, мы пропускаем казалось бы далеко на самую важную часть тренировки.
А на самом-то деле все абсолютно наоборот! И я сейчас объясню почему.
Что значит разминка.
Перед тем как начать, нам стоит определиться с тем что такое разминка. Большинство людей думают что небольшая пробежка и 2-х минутная растяжка и есть вся разминка. Но это далеко не так.
Во первых, есть несколько действий перед разминкой. Кардио, динамическая и растяжка.
Научно доказано что если делать растяжку перед тренировкой, результативность упадет на 15%.
Но это не значит, что растяжку нельзя делать. Растяжку стоит делать в конце тренировки.
Сама суть растяжки в том, что бы наши мышцы и сухожилия не сильно устали после тренировки. Так что, если сделать растяжку после тренировки, то продуктивность не снизится, и мышцы с сухожилиями не будут сильно уставать.
Почему разминка важна.
А теперь перейдем к главному вопросы данной статьи.
Роль разминки в наше время слишком понижена, из-за того что люди хотят как можно скорее начать саму тренировку. Если всегда пренебрегать разминкой, то это плохо скажется на вас и ваших тренировках.
Какие эффекты имеет разминка:
- Разминка повышает эффективность тренировки.
- Помогает предотвратить травмы.
- Помогает мышцам уставать меньше.
Приведу пару примеров влияния разминки:
1) Дядя Вася (имя изменено) занимается в тренажерном зале уже 3 года. Сегодня он должен был сделать тренировку груди и бицепса. У него была намечена встреча в 16:00, а в зале он был в 14:30.
Понимая что он может опоздать на встречу из-за тренировки, дядя Вася решил не делать разминку и перейти сразу к тренировке. Во время второго упражнения, когда он делал жим гантель на наклонной скамье, он решил взять довольно большой вес.
Подняв гантели над собой, он не смог их удержать, и из-за того что он не прогрел свои связки и мышцы, он порвал связки на правом плече.
В результате он полтора года не мог делать упражнения на грудь, плечи и руки.
2) Дядя Витя пришел в зал с отличным настроением. Он заранее знал что начнет тренировку с 20 минутной разминки.
Полностью прогрев мышцы с помощью кардио и динамичной разминки, он подошел к штанге и лег на скамью.
Он взял вес аж в 10кг больше, чем на прошлой тренировке. Но начав подход, он смог как ни в чем не бывало сделать этот подход.
С тренировки он вышел с еще лучшим настроением и чувствовал приятную усталость в мышцах.
Как вы думаете, какой пример хороший а какой плохой? Правильно, пример с дядей Витей правильный, а с дядей Васей нет.
Но все же, что делать если вас поджимает время? Уменьшить количество подходов и упражнений.
Как выглядит правильная разминка.
Если вы читаете данную часть статьи, то вы уже осознали то, насколько разминка важна.
Раз так, то я покажу вам одну из наиболее правильных разминок перед тренировкой:
До тренировки:
Пробежка - 8-15 минут.
Динамичная разминка - 10 минут.
Отжимания и приседания - по 2 подхода и 12-16 повторов.
После тренировки:
Растяжка - 10 минут.
На этом данная статья подходит к концу. Жду ваших мнений по поводу разминки. Поставьте лайк и подпишитесь на канал, что бы не потерять данную статью!