Первая небольшая тренировка.
Разминка — ни чего особенного, обычная «школьная» разминка, разве что добавил ударную технику из бокса. 30 раз сделал «двоечку» (левой-правой в голову с шагом вперёд) и комбинацию правой-левой-правой в движении назад, также 30 раз.
Основная часть.
1. Подъём гантелей через стороны вверх — 3 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 грамм (разборные гантели: 2 блина по 0,5 + гриф с замками 200 грамм).
2. Жим гантели из-за головы — 4 подхода по 10 раз, вес 5кг 200 г.
3. Жим «Арнольда» — 3 подхода по 12 раз, вес 1 кг 200 г.
4. Тяга гантелей в наклоне — 4 подхода по 12 раз, вес 5 кг 200 г.
5. Разведение резиновой ленты перед грудью в стороны — 3 подхода по 15 раз.
В завершение потянул шею: сделал 2 повтора, продолжительность 10 секунд.
На этом всё.