Усталость - это нормальное физическое состояние, которое проходит, если вы качественно выспитесь или отдохнёте. Систематическая усталость приводит к выгоранию. Затянувшееся выгорание в свою очередь приводит к депрессии. 😢 Признаки эмоционального выгорания: Кто чаще всего выгорает? КАК себе ПОМОЧЬ? Первые два пункта самые важные! Их нужно предпринять в первую очередь. Ваша главная задача - разгрузить мозг и ваше эмоциональное состояние. И помните, даже самый крутой и дорогой Мерседес встанет и никуда не поедет, если не делать остановки на заправку. Ваш бензин - это отдых!
Усталость - это нормальное физическое состояние, которое проходит, если вы качественно выспитесь или отдохнёте. Систематическая усталость приводит к выгоранию. Затянувшееся выгорание в свою очередь приводит к депрессии. 😢
Признаки эмоционального выгорания:
- Усталость не проходит даже после того, как вы хорошо выспались и отдохнули.
- Нарушение сна.
- Изменения аппетита. Встречаются проблемы ЖКТ, например расстройство пищеварения.
- Приступы тошноты, головокружение.
- Жар или озноб.
- Состояние апатии; иногда бессилия, даже если головой вы понимаете, что силы физические есть, но морально вы не можете себя заставить ничего сделать.
- У вас ничего не вызывает интереса. Вас ничего не радует, даже, то что радовало раньше. Присутствует некое эмоциональное безразличие. «Головой понимаю, хорошее событие, но эмоционально радости особой не ощущаю».
- Сложно справиться самостоятельно.
Кто чаще всего выгорает?
- Те, кто находятся в разрушающих отношениях.
- Кто работает «от пятницы до пятницы».
- Мамы в декрете.
- Люди помогающих профессий (Врачи, психологи, юристы), а также маркетинг и аналитика.
- Те кто любят свою работу, НО не отдыхают.
- Жители мегаполисов.
- Школьники и студенты, особенно в период экзаменов.
- Женщины.
КАК себе ПОМОЧЬ?
Первые два пункта самые важные! Их нужно предпринять в первую очередь.
- Наладить режим сна. Ложиться спать в 22:00-23:00. Без гаджетов!! (Если сложно уснуть, обратиться к неврологу за лекарственной помощью). Ваша нервная система восстанавливается, когда вы живете по биоритмам. Регулярный сон после 00:00 восстанавливает вашу психику в разы меньше, а то и вовсе разрушает. Люди, которые засыпают поздно ночью, чаще подвержены депрессиям.
- Наладить режим питания. Если у вас повышенная кислотность, то питание 5/6 раз в день. Если пониженная 3/4 раза в день.
- Ежедневно 15 мин. прогулка на свежем воздухе, гуляйте и созерцайте природу. Йога. Или любая физическая нагрузка.
- Сократите количество времени бесцельно проведённое в социальных сетях.
- Старайтесь не тратить время на бессмысленные разговоры - ссоры, скандалы, сплетни.
- Делегируйте работу.
- Занимайтесь тем, что вам нравится: чтение книг, массаж, танцы, рисование, готовка.
- Проверить витамины Д, витамин В, Железо, ферритин. Обратитесь к терапевту для компетентной консультации.
Ваша главная задача - разгрузить мозг и ваше эмоциональное состояние. И помните, даже самый крутой и дорогой Мерседес встанет и никуда не поедет, если не делать остановки на заправку. Ваш бензин - это отдых!