Человек у которого слишком большой живот противопоказано много физических действий, такие как бег и прыжковые упражнение, а вообще люди с лишнем весом рискуют травмировать свои суставы. Сегодня я покажу вам, как не выходя из дома или находясь на работе можно убрать лишний вес.
Физическая культура постоянно изучает новые упражнения, особенно фитнес индустрия все пытается облегчить и сделать упражнения более эффективные, но ленивые.
Сегодня мы с вами освоим небольшую тренировку направленную на то, чтобы убрать большой живо и прокачать мышцы брюшного пресса. Для этого вам необходимо удобный стул, желательно крепкий, чтобы не развалился и минут 10-15 для тренировки.
Данную методику тренировки может освоить любой человек, не важна на сколько у вас хорошая подготовка, она подойдет любому из вас.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
1 упражнения.
Занимаем удобное положение ближе к краю стула. Вытягиваемся во всю длину, руки тянем к верху, ноги прямые носки тянем от себя. Начинаем выполнять упражнение со сгибания ног и одновременно сгибание рук в локтевом суставе.
Подтягиваем руки и ноги к груди и касаемся. Данное упражнение выполняем в 2-3 подхода по 15-20 раз от ваших физических возможностей.
2 упражнение.
Исходное положение: занимаем удобное положение на стуле, ноги ставим шире плеч, стопу и колени смотрят наружу, спина пряма, руки в стороны.
Делаем наклон вперед с ровной спиной и начинаем выполнять мельницу, кистью рук касаемся пятки, касание идет так: правая рука касается левую пятку.
Выполняйте данное упражнение 2-3 подхода, по 15-20 раз нак каждую сторону. Держите спину ровной и не горбитесь.
3 упражнение.
Исходное положение: займите удобное положение на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы и колени смотрят вперед, руки в доль тела.
Упражнение выполняется по очереди каждой ногой, обхватите сначала правое колену обеими руками и начните тянуть колено к грудной клетки. В этот момент свободная нога стоит в исходном положении.
Тянем колено до момента касания и возвращаемся в исходное положение, после чего осуществляем смену ноги. Выполняйте данное упражнение 2-3 подхода, по 15-20 раз на каждую ногу.
4 упражнение.
Исходное положение: Займите удобное положение на стуле, ноги в коленях согнутые подтянуты к груди, руки держаться за спинку стула или за рамку стула.
Колени вместе, начинайте выполнять поворот в левую и в правую сторону, корпус в этот момент старайтесь не доворачивать, чтобы было натяжение.
Выполняйте данное упражнение по 2-3 подхода, по 15-20 раз на каждую сторону.
Данные упражнения очень легкие и подойдут новичкам, особенно у кого слишком большой живот. Делайте их ежедневно, если большой живот, то делайте с утра и вечером. В скором времени вы заметите эффект.
Следите за свои питанием и становитесь более дисциплинированным.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!