Хотя менопауза обычно наступает к 50 годам, многие женщины чувствуют гормональный ураган после 40 лет. Уровень их прогестерона (как и эстрогена) начинает постепенно снижаться. К моменту наступления менопаузы, прогестерон может опуститься на 75%.
Симптомы низкого уровня прогестерона:
🔹увеличение веса,
🔹снижение полового влечения,
🔹перепады настроения и депрессия.
🔹нерегулярные месячные, кровотечение в менопаузе,
🔹болезненность груди, фиброзно-кистозная грудь,
🔹миома,
🔹проблемы с желчным пузырем,
🔹низкий уровень холестерина,
🔹гипотиреоз (низкий уровень прогестерона может привести к гипотиреозу и гипотиреоз или неправильная доза левотироксина вызывает пониженный уровень прогестерона).
В гормонально-заместительной терапии прогестерон используется вместе с эстрогеном. Прием эстрогена без прогестерона увеличивает риск развития рака эндометрия. Если у вас больше нет матки (вам сделали гистерэктомию) то вам не нужно принимать прогестерон, у вас нет эндометрия.
Какая пища может помочь нашему организму увеличить выработку прогестерона?
🔷Клетчатка: чечевица, овес, гречка, груши, яблоки, морковь, брюссельская, брокколи.
🔷Продукты с витамином В6 (на них обратить особое внимание! Доказано исследованиями, что В6 повышает уровень прогестерона и регулирует его): грецкие и кедровые орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, цветная и белокочанная капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны, авокадо, в сердце и печени птицы, в рыбе (скумбрия, горбуша, тунец).
🔷Продукты с цинком: лосось, постная говядина, баранина, тыквенные семечки, курага, чернослив), орехи (грецкие, кедровые, бразильские, лесные, фисташковые), цветная капуста, редис, морковь), пшеничные отруби, кунжут, семя льна, подсолнуха, бобы, горох, овсяные хлопья, рис, сухие дрожжи, яичный желток, белые грибы.
🔷Продукты с магнием: листовые овощи, авокадо, малина, клубника, бананы, лимоны, грейпфрут, яблоки, курага, кунжут, орехи, семечки подсолнуха, гречишный мёд, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки, черный шоколад.
🔷Продукты с витамином С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, болгарский перец, яблоки, ананасы, цитрусовые, киви, черемша.
🔷Продукты с L-аргинином: чечевица, лосось, тыквенные семечки, курица, свинина, постная говядина, грибы, арахис.
#гормон, #еда, #прогестерон