В эпоху культа продуктивности и здорового образа жизни общество навязывает нам множество привычек, чтобы соответствовать “идеалу”. В этой статье разберемся, действительно ли некоторые из них можно назвать полезными и как отреагирует организм, если перестать пить воду литрами и избегать сахар в угоду сахарозаменителям.
Использование заменителей вместо сахара
Сахарозаменители в небольших количествах не приносят вреда, использовать их вместо сахара — скорее хорошая привычка. Однако при употреблении десертов без сахара нередко срабатывает психологическая ловушка — кажется, что они становятся абсолютно безвредными, а значит есть их можно в неограниченных количествах. Это провоцирует переедания, избыток простых углеводов и ощущение тяжести в животе, поэтому просто отказаться от сахара недостаточно — необходимо продолжать регулировать свой рацион.
Отказ от углеводов
Многие люди в погоне за похудением решаются на радикальные меры. Одна из таких — полный или практически полный отказ от углеводов: круп, мучных изделий и сахара, построение основы рациона исключительно на белках. Безусловно, такая практика поможет похудеть достаточно быстро, но вместе с тем приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Дело в том, что углеводы — главный источник энергии, без них не может проходить огромное количество процессов в организме. Уже через несколько дней такого питания будет заметно значительное снижение работоспособности, замедление умственных процессов. К тому же, от переизбытка белка и отсутствия углеводов страдают почки.
Для успешного и здорового похудения необходимо сохранить углеводы в рационе, но перенести употребление большей части из них на первую половину дня, а ужин сделать в основном белковым.
Два литра воды каждый день
Один из самых распространенных мифов о правильном питании заключается в том, что организм человека не может правильно функционировать без ежедневного потребления минимум двух литров воды (другая вариация — восьми стаканов). Этот совет не плохой, но он сильно упрощен, а потому некоторым людям может принести только вред. Излишнее увлажнение приводит к вымыванию полезных веществ.
Вода действительно жизненно необходима организму человека, однако ее количество сильно зависит от многих параметров тела, таких как рост, вес, количество жира и мышц, а также образ жизни. Стакан воды натощак для того, чтобы разбудить организм, никому не повредит, но после, в течение дня организм способен сам определить, когда необходимо выпить еще.
Кроме того, в попытке следовать за новыми трендами правильного питания, многие начинают регулярно пить воду с лимоном. Сам напиток действительно обладает большим количеством полезных свойств, но лимонная кислота при частом контакте с ротовой полостью разрушает зубную эмаль, поэтому от регулярного ее добавления в воду стоит воздержаться. Хорошая альтернатива для разнообразия — вода с кусочком огурца или листиком мяты.
Прием пищи, состоящий из фруктовых соков и смузи
Смузи — невероятно удобный и быстрый формат для приема пищи. Особенно часто его рассматривают как хорошую идею для завтрака. Это отчасти правда, однако необходимо соблюдать ряд правил, о которых говорят достаточно редко, чтобы вкусный и полезный прием пищи не привел к слабости на весь оставшийся день.
Фрукты, которые часто составляют основу смузи, содержат большое количество сахара. Избыток фруктозы приводит к резкому скачку сахара в крови и дает заряд энергии, однако его хватит на крайне небольшой период, после чего наступит глюкозная “яма”, которая принесет отсутствие энергии, а в перспективе разовьет привычку переедать. Кроме того, фрукты практически не содержат белков, что делает их не самым лучшим вариантом для полноценного приема пищи. Исправить все эти недочеты можно, если заменить фрукты на овощи и зелень, а в качестве источника белков включить в их состав отруби, хлопья или орехи, а также молоко.
Обезжиренные продукты с массой искусственных добавок
Обезжиренные молочные продукты позиционируются как отличный способ быстро похудеть, не отказываясь от любимых и привычных блюд. На самом деле продукты с искусственно пониженным содержанием жира содержат в себе огромное количество других гораздо более вредных добавок, таких как сахар, загустители и стабилизаторы. Производители включают их в состав, чтобы скрыть непривлекательный вкус и консистенцию продуктов с неестественно низким содержанием жира, иначе есть их было бы тяжело. Лучше отдать предпочтение натуральным продуктам с природным жиром, но без сторонних добавок — это поможет сохранить здоровье.
Введение полезных привычек, о которых, казалось бы, твердят все вокруг, требует осознанного и ответственного подхода, иначе они могут не только не принести ожидаемых результатов, но и навредить здоровью.
Выбирайте полезные продукты, следите за своим рационом и не забывайте, что лучшие пищевые ингредиенты вы можете найти на 100ing.ru по промокоду DZEN, который подарит вам скидку в 10%!
Друзья, мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему сообществу, подпишитесь на наш канал и поставите нам лайк! Так мы будем знать, что вам нравятся наши рецепты! Если хотите обсудить сегодняшнюю статью, то мы с радостью поболтаем с вами в комментариях!
До новых встреч на "кухне" 100ing!
#полезные советы
#полезные привычки
#полезные продукты питания