Как уставать правильно
Многие боятся усталости: кажется, что если сейчас признаешь это, то больше не сможешь заставить себя делать хоть что-то. Это иллюзия.
Уставать правильно — значит обнаружить свою усталость и разрешить ей быть. В усталости всегда есть расслабление: если вы признаете усталость, то перейдете в расслабление автоматически, без дополнительных усилий и манипуляций.
На мой взгляд, правильно жить — это значит разрешать быть тому, что есть. Как с дыханием: вдох-выдох, вдох-выдох… Мы не боимся, что больше никогда не будет такого вдоха или какой-то выдох нам не нравится, поэтому будем только вдыхать.
Хорошим упражнением будет анализ ваших отношений с усталостью.
Упражнение
1. Какие ассоциации у вас со словом усталость?
Запишите себе на листе бумаги или в боте, если читаете книгу вместе с ним. Чем больше вы сможете увидеть, тем лучше.
2. Ответьте на вопрос: как каждое убеждение влияет на вашу жизнь? Какие последствия? Вам они подходят? Это делает вашу жизнь наполненной?
3. Что вы делаете, когда устаёте? Даёте ли себе отдыхать? Или продолжаете дальше работать?
4. Как вы понимаете, что устали? Какие мысли приходят, ощущения в теле, эмоции?
5. Как бы вы хотели поступать с усталостью?
6. Что вы можете сделать сейчас, чтобы приблизиться к этому полезному для себя поведению? Это может быть всё, что угодно, даже мелочь: например, пока делаете упражнение, сядьте поудобнее. Или вообще прекратите его делать и посмотрите на прекрасное небо над головой.
Любая практика по вниманию к себе станет прекрасным началом заботы о себе. Главное, не забывайте: усталость — это нормально. И нормально, что у вас могут быть убеждения, которые вам сейчас не нравятся.
Фрагмент книги Мирославы Мирошник «11 "заповедей" популярной психологии, которые нас убивают».