Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности как скандинавская (или, как ее еще называют, нордическая) ходьба, в основе которой лежит техника ходьбы с палками, внешне напоминающими лыжные. Благодаря своей доступности и эффективности все больше людей разных возрастов выбирают ее в качестве регулярного вида полезной физической активности. Давайте разберемся как появился такой вид ходьбы, кому и чем она будет полезна, а также расскажем как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Как появилась скандинавская ходьба
Этот вид спорта появился в Финляндии в 30-х годах прошлого века, когда местные профессиональные лыжники, стараясь не прерывать тренировки в теплое время года, дополнили свои занятия пешей ходьбой с лыжными палками. Массовую популярность скандинавская ходьба приобрела в Европе в 80-е годы, когда в Хельсинки врачи совместно с профессиональными спортсменами разработали специальную модель палок для занятий ходьбой. С тех пор проведено множество медицинских исследований, доказывающих существенную пользу такой ходьбы для здоровья.
Польза ходьбы с палками
При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц. Однако, при ходьбе с палками кроме ног работает еще и плечевой пояс. Согласно исследованиям, ходьба с палками помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем во время обычной ходьбы.
Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным для дыхания: расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. В целом, пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. А для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, такая ходьба будет еще и намного проще, чем обычная, потому что часть веса можно перенести на палки. Существенно облегчаются подъемы в гору.
В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от любых других?
Очень часто люди, далекие от скандинавской ходьбы, не видят разницы между специализированными палками и обычными лыжными или же палками для трекинга. Однако, они есть.
Основное отличие - удобный темляк, который затягивается по вашей кисти. Благодаря ему палку можно свободно отпускать и она останется пристегнута к руке. Большинство современных палок оснащены быстросъемным темляком, который, например, позволит вам быстро отстегнуть палку и ответить на звонок.
Наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли, а кольца над наконечником должны быть маленького диаметра или вовсе отсутствовать, потому что большие кольца не позволят правильно ставить палку позади себя. Часто в комплекте с палками идут специальные сменные наконечники для разных покрытий: асфальта, грунта, снега.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
Для того, чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок умножьте свой рост на 0,68 и округлите в меньшую сторону. Обычно размерная линейка палок идет с шагом в 5 сантиметров.
Пример: ваш рост равен 175см.
175 х 0.68 = 119, округляем в меньшую сторону и получаем длину палок 115 сантиметров.
Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины для определенного роста, или универсальные телескопические (раздвижные).
Палки фиксированной длины обычно лучше гасят вибрации от ударов об землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Именно такие палки рекомендованы к использованию людям в возрасте или с избыточным весом. Однако, на виброгасящие свойства сильно влияет также и материал, из которого выполнена палка. К плюсам палок фиксированной длины можно отнести надежность, хорошее гашение вибраций. К минусам: у новичков могут возникнуть сложности с выбором ростовки, а также они сложны в транспортировке.
Телескопические палки помогут вам не ошибиться с ростовкой. Помимо этого, такие палки отлично подойдут тем, кто много путешествует и хочет не бросать занятия ходьбой в разных уголках мира. К недостаткам можно отнести чуть больший вес, по сравнению с обычными палками, они хуже гасят вибрации и считаются чуть менее надежными из-за дополнительных соединительных элементов.
Обычно палки изготавливаются из таких материалов как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Легкие и недорогие алюминиевые модели хорошо подойдут для новичков. Если же вы увлекаетесь ходьбой основательно или обладаете хорошим бюджетом - предпочтительнее выбрать карбоновые палки: они обладают высокой прочностью, максимально малым весом и превосходно гасят удары и вибрации.
Опробуйте рукоятку палки, так как во время прогулок вам постоянно придется хватать и отпускать ее. Рукоятки бывают пробковые, прорезиненные, из вспененной резины (ЭВА), неопрена или комбинаций этих материалов. Попробуйте взять рукоятку - она должна комфортно лежать руке и не вызывать дискомфорта.
Насадки для скандинавских палок различаются формой, протектором, совместимостью и, конечно же, назначением. Обычно в скандинавской ходьбе по асфальту или другой твёрдой поверхности используют специальные резиновые насадки-сапожки. Насадки являются расходным материалом. Перед покупкой рекомендуем уточнить, идут ли в комплекте насадки и кольца. Также следует узнать, какие именно насадки подходят к вашим палкам, потому что при интенсивном использовании резиновые насадки для асфальтированной поверхности могут стереться всего за месяц.
Заключение
Надеемся наша статья была для вас полезна, друзья! С радостью ответим на все ваши вопросы в комментариях.
