Мечтаете об идеальной фигуре, но не знаете, как ее достичь? Прежде всего, посмотрите, чего делать нельзя. Мы представляем самые распространенные ловушки, в которые попадают диеты. Не позволяйте этим ошибкам случиться и с вами!
Очередная диета не принесла положительных результатов? Возможно, вы совершаете ошибки, которые уводят вас от цели. Оказывается, не только диета влияет на нашу фигуру. Также важно, какой образ жизни мы ведем. Ознакомьтесь с наиболее распространенными ошибками людей, сидящих на диете.
Чего нельзя делать на диете?
Есть слишком мало еды
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам следует выбрать редукционную диету . Это означает, что в течение дня количество потребляемых калорий необходимо значительно сократить. Однако связано ли это с постоянным чувством голода? Точно нет! Напротив, вы не можете морить себя голодом или сокращать потребление пищи, так как это только усиливает разочарование. Кроме того, он не избавляет от ненужных килограммов. Наоборот, весы останавливаются на месте.
Так как же избежать чувства голода на диете? Во-первых, регулярно питайтесь примерно каждые 3-4 часа. Каждый из них должен быть богат клетчаткой и белком. Благодаря этому вы избежите еще одной ловушки — перекуса.
Перекусы между приемами пищи
Очень часто люди, у которых плохо подобрана редукционная диета, начинают перекусывать между приемами пищи. Это неудивительно, ведь при постоянном чувстве голода сложно нормально функционировать. Если, однако, вам необходимо перекусить, сделайте это чем-то стоящим. Это могут быть, например, сухофрукты, миндаль или кешью. Важно не есть их прямо из пакета! Таким образом, вы теряете контроль над тем, сколько вы едите. Не забывайте каждый раз извлекать порции. Возьмите горсть арахиса и спрячьте упаковку, чтобы она больше не соблазняла вас.
Слишком мало сна
Как оказалось, на наш вес влияет не только то, сколько и как мы едим. Сон также необходим. Если человек, сидящий на диете, не высыпается, он с большей вероятностью будет есть между приемами пищи на следующий день. По крайней мере, так показывает исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии. По словам исследователей, люди, которые спят менее семи часов, едят гораздо более калорийные закуски, чем те, кто высыпается.
Исключение углеводов из рациона
Существует заблуждение, что углеводы заставляют вас набирать вес. Именно поэтому многие значительно ограничивают их в своем меню. Это неправильное мышление. Углеводы очень необходимы нашему организму для нормального функционирования. Кроме всего прочего, они дают ему энергию для действия. Однако следует отметить, что углеводы можно разделить на простые и сложные . Первые не так полезны для нашего организма. Мы можем найти их, среди прочего, в сладостях и соленых закусках. Именно поэтому эти продукты должны исчезнуть из нашего меню. Давайте заменим их фруктами и орехами. Они, в свою очередь, являются отличным источником сложных углеводов, благодаря которым наш мозг и центральная нервная система работают безупречно.
Пить слишком мало воды
Если мы на диете, мы должны потреблять не менее 1,5 литров воды в день. Это основа функционирования нашего организма. Когда мы обезвожены , мы начинаем задерживать любые жидкости. И это не поддерживает процесс похудения. Наоборот, это приводит к тому, что на весу появляется все больше и больше килограммов.
Слишком быстрое похудение
Помните, что здоровое питание – это такое, при котором вы теряете около 0,5–1 кг в неделю. Это должен быть долгий процесс. Вы не можете свести калории к минимуму, так как это создает огромную нагрузку на ваше тело. Если дефицит калорий слишком велик, у вас могут возникнуть обмороки, потеря мышечной массы, выпадение волос или проблемы с концентрацией внимания. Кроме того, это способствует возникновению эффекта йо -йо . Поэтому, прежде чем переходить на диету, стоит ее правильно спланировать или проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет вам внести изменения в свой рацион безопасным и разумным способом.