Всем привет!
Сегодня я расскажу как можно всего 1 упражнением укрепить мышцы кора.
Я всегда использую планку под конец тренировки, для укрепление мышц живота.
Планка - изометрическое упражнение, где мы достигаем напряжение на все мышцы тела, без движения.
Планка очень хороша тем, что делать ее можно где угодно и в любое время.Я использую ее, как я говорил ранее в конце тренировки, но также можно ставить данное упражнение и в начале и в середине тренировки.
Упражнение довольно простое, наша цель удержаться в одном положение без каких либо движений. И чем дольше мы продержимся, тем сильнее укрепим наши мышцы, а точнее добавим им силы и выносливости.
Что задействует обычная планка?
- Пресс
- Ягодицы
- Руки и грудь
- Спина
Помимо силы и выносливости, можно говорить и о похудении, ведь планка довольно энергозатратное упражнение, а следовательно при должном питание вас все может уходить чуточку быстрее.
Также планка поможет вам «подтянуть» живот, тем самым поможет вам сформировать хорошую талию.
Конечно, как и в любом упражнение в планке есть и свои «запреты».
Ее нельзя выполнять если: у вас межпозвоночная грыжа, различные защемления нервов, также если вы имеете какие-то внутренние заболевания связанные с вашими органами.
Также для изменения нагрузки и разнообразия упражнения, имеются различные техники выполнения.
Вообщем, подводя итог можно сказать, что планка - отличное изометрическое упражнение, которое поможет вам улучшить многие показатели, будь то новичок или профессионал, вы не сможете спокойно простоять в ней более часа, по крайне мере если вы не генетически одарен, а значит, что в этом движение можно расти и расти.
