3 подписчика

От чего происходит ожирение и что делать, чтобы этого избежать?

2 минуты

42 прочтения

18 января 2022

Процесс ожирения зачастую происходит из-за того, что мы тратим в течение дня меньше калорий, чем потребляем. На первый взгляд, может показаться, что мы едим как пташки и откуда взяться этим лишним калориям? Но в течение дня, работая за компьютером, мы сами того не замечая, на автомате можем закинуть в себя несколько орешков или крекеров. Или выпить чашку-две капучино за интересной беседой с другом. Или вечером, за просмотром фильма, за компанию ухватить горсть чипсов или попкорна из пакета вашего партнера. Также, многие не берут в расчет так называемые "скрытые" калории - количество масла, на котором жарим еду, процент жирности молочных продуктов, лишнюю конфетку. Таким образом, мы ежедневно набираем от 200-300 ненужных нам калорий из различных, не взятых во внимание, источников.

К примеру, за день мы употребили 2000 килокалорий, а потратили всего 1500. Оставшимся 500 килокалориям нужно куда-то деваться, и они откладываются в жировых депо – в наших проблемных зонах. Если такой процесс происходит систематически, то мы начнем стремительно набирать лишний вес: 500 лишних килокалорий преобразовываются примерно в 62 грамма жира (1 кг жира - это 8000 калорий).

Казалось бы, цифра кажется безобидной, но, если мы посчитаем, сколько наберем таким образом за 1 месяц, получится целых 1.875 кг, а за год – практически 23 килограмма жира! 500 килокалорий, в свою очередь, это всего лишь батончик «Сникерса» или пачка чипсов.

Чтобы избежать подобного исхода, очень важно поддерживать баланс калорий в течение дня, питаться более здоровой пищей и исключать фаст-фуд и сладости, так как эти продукты чрезмерно калорийны.

Еще одно заблуждение - то, что ягоды или фрукты безобидны в любом виде и количестве. Не забывайте, о том, что все фрукты и ягоды содержат природный сахар, который также имеет свойство откладываться на боках. В свою очередь добавлю, что ягоды менее вредны, чем фрукты, но опять же, не стоит игнорировать факт потребляемого количества.

Предложу вам 3 эффективных шага для того, чтобы избежать набора лишнего веса или устранить проблему, если она уже имеется:

1. Проанализируйте свое питание.

Скачайте любое приложение-счетчик калорий и просто вписывайте туда все, что едите в течение дня. Обязательно обращайте внимание на количество, которое вписываете и в каком виде взвешиваете: в сыром или уже готовом. Только будьте честны перед собой.

2. Определите свою норму суточной активности.

Сейчас в интернете множество онлайн-калькуляторов расчета калорий. Посчитайте, сколько вам необходимо употреблять калорий в течение дня с учетом вашего образа и уровня физической активности.

3. Определите профицит, который допускаете в течение дня.

Это очень просто: от вашего фактически потребляемого калоража (пункт 1) отнимите суточную норму калорий (пункт 2). Полученный «хвостик» - это и есть ваши лишние калории. Снова зайдите в приложение и посмотрите, от чего из продуктов вы могли бы отказаться и исключите эти продукты из своего рациона.

Поддерживайте баланс калорий и уже через 2 недели вы увидите первые результаты на весах и сантиметровой ленте. А если вам нужна помощь, обращайтесь ко мне - я с удовольствием Вам помогу. Здоровья вам!

Фитнес-тренер, диетолог Екатерина Арсланова