Даже при умеренной физической подготовке после недолгой (до 5-10 км) пробежки ноги болеть не должны.
Если вы ощущаете непереносимый дискомфорт после легкого получасового бега, тому есть несколько причин:
• неправильная постановка ступней: на фото я обвела область, на которую следует приземляться при беге. Многие по привычке ставят стопу на пятку, как при ходьбе. Это понятно, но неправильно. Проверить, какую область стопы при беге задействуете вы, очень просто - найдите способ оставлять следы на асфальте, песке, грунте или свежем бетоне, пробегитесь, а потом посмотрите как выглядят отпечатки.
• неподходящая обувь: об этом я растекалась белкой по древу в свой второй день.
• резкая остановка: если пробежка подошла к концу, не нужно сразу тормозить, представьте, что вы автомобиль, которому нужно съехать с трассы на грунтовую обочину: постепенно снижайте скорость и переходите на шаг.
• особенности рельефа: чем жестче поверхность, тем более вероятно, что будут болеть икры. То же относится и к бегу в горку.
• слишком высокий темп: не нужно гнать лошадей и стремиться пробежать километр за 4 минуты. Цель ведь - получать удовольствие, а не возненавидеть бег на всю оставшуюся жизнь. Наращивайте темп постепенно или просто бегайте с комфортной для вас скоростью.
• избыточный вес: бег очень полезен для похудения, но если у вас есть более 5 лишних кг, в первые недели лучше ограничиться энергичной ходьбой.
• недостаток витаминов, калия, магния и кальция.
Конечно, важно учитывать тип поверхности. Об этом я рассказала здесь.
#бег #пробежка #тренировка #спорт и здоровье #спортивная обувь #кроссовки #беговые кроссовки