Порой помимо радости и счастья, мы чувствуем волнение и напряжение. Сердце бешено колотится, руки потеют, кружится голова. Такие эмоции могут привести к плохим последствиям или настигнуть нас в самое неподходящее время в школе, на работе, в ТЦ.
Как избавится от нежелательных эмоций, и успокоить себя даже в самой волнительной ситуации?
В первую очередь, что бы успокоиться, тебе нужно понять откуда и из-за чего идет напряжения. В лучшем случае нужно покинуть напряжённую обстановку, но если так сделать не получится (допустим ты на уроке), то тогда лучше использовать другие методы.
Способы успокоится:
1.Самое простое, что мы можем сделать это сосчитать до десяти. Стоит попробовать, но далеко не всем это помогает.
2.можно попробовать повлиять на своё тело - расслабить мышцы, ненадолго задержать дыхание, сделать несколько глубоких вдохов. Стоит попробовать следующие упражнение:
•отвлекись от напряжённой обстановки и обрати внимание на дыхание.
•на счёт "раз, два, три, четыре" делай медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперёд, а грудная клетка неподвижна)
•на следующие четыре счёта задержи дыхание
•затем сделай плавный выдох на счёт "раз, два, три, четыре, пять, шесть."
•снова задержи дыхание перед следующим вздохом на четыре счёта.
Уже через 3-5 минут такого дыхания ты заметишь, что твоё состояние нормализовалось.
3.многим помогает успокоиться любимое хобби. Займись тем, что приносит тебе удовольствие, и постарайся отвлечься от волнений.
4. если рядом есть телефон, наушники, и возможность, то можно найти в ютубе звуки природы, и послушать их. Там есть: звуки птиц, дождя, моря, речки и тд.
5.попей тёплой воды, она успокаивает нервы, расслабляет мышцы и согревает.
6.если рядом есть человек которому ты доверяешь, стоит поговорить с ним. Разговоры с приятными людьми быстро успокаивают, а тем более разговоры с лучшими друзьями и родными.
#психология #развитие #как успокоиться #напряжение #волнение #советы