Текущий темп жизни заставляет быстро запоминать постоянно поступающей новой информации. Для этого необходимым является сохранение чистого ума и оставаться в состоянии полной концентрации. Знаете ли вы, что соответствующее питание влияет на Ваш уровень концентрации? Итак, какие компоненты диеты должны привлечь Ваше внимание? Это не так сложно, как может показаться – всё объясняем ниже.
Вещества, чаще всего, связаны с влиянием на производительность ума, это витамины группы B, антиоксиданты, а также витамины C, E, а также магний, калий, цинк, железо, кофеин и кислоты омега-3. Дефицит этих компонентов может негативно повлиять на работу Вашей нервной системы, и тем самым вызвать ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания, нарушения настроения, головная боль или просто усталость. В дальнейшем, выскажу именно влияние основных из них.
Витамины группы B
Основными компонентами диеты, влияющими на работу нервной системы, витамины группы B. каждый из витаминов могут также повлиять на иммунитет, работу сердечно-сосудистую, кроветворную, и даже пищеварительной системы. Дефицит витаминов В1 (тиамина), В2 (рибофлавин), В6, фолиевой кислоты и витамина B12, могут способствовать снижению умственной работоспособности, а дефицит отдельных из них, вызывать приступы беспокойства, головные боли, психические расстройства или тревожности.
Где можно найти эти витамины? Основными источниками являются хлеб из цельного зерна, зерновые продукты, такие как крупы, коричневый рис, макароны, а также бобовые, мясо, рыба, молоко и молочные продукты. В небольших количествах, витамины группы B также выступают в овощах и фруктах. Заботясь о приеме на работу вашего мозга, не забывайте, значит, об этой группе витаминов.
Антиоксиданты – универсальное оружие
Противостарители (антиоксиданты), например витамин C и Е, цинк, являются веществами, генерируют защиту организма от воздействия свободных радикалов. Эти активные формы кислорода воздействуют губительно на клетки и ткани человеческого организма и могут способствовать развитию болезней. Кроме того, исследования подчеркивают, что высокий уровень антиокислительных в крови соединяется с улучшенной производительностью памяти. Упоминается о благоприятном влиянии витамина Е на функцию памяти, а также на замедление развития болезни Альцгеймера. Вышеуказанные доказательства явно поощряют, чтобы включать антиоксиданты в своем рационе. Богатство витамина E являются растительные масла. Запасы витамина с вы найдете то время как в перце, зелени петрушки, и в плодах ацеролы, шиповника, черной смородины и цитрусовых.
В значительной степени диета, в том числе то, что лежит на вашей тарелке, влияет на Ваше здоровье, а также на эффективность работы твоего мозга.
Кофеин – чашка концентрации
В тандеме с полной концентрации, на ум сразу приходит известное всем вещество, называемое кофеином. Кофеин можно найти в кофе, чае, но и в шоколаде, какао, энергетических напитках или биологически активных добавок. Кофеин влияет на работу центральной нервной системы. Однако лучшие результаты ее работы воспринимают человека раздаточные автоматические кофеин (например, попивая кофе) периодически. Она оказывает благотворное воздействие как на физическую работоспособность и умственную. Влияет на расширение кровеносных сосудов и ускорение работы сердца, а, следовательно, и лучшее насыщение кислородом головного мозга. Часто мы принимаем кофе на работе, поскольку она улучшает процессы мышления, улучшает концентрацию внимания и, одновременно, уменьшает сонливость и усталость.
Магний – функциональной основы
Магний является первоочередной элементом нашего организма. Принимает участие в различных превращениях энергии, так что становится незаменимым для клеток тела. Особое влияние оказывает на работу мозга и сердца. Его участие в повышенной нервной возбудимости, влияет на нашу память и концентрацию. Высокий уровень магния, улучшает процессы обучения. Хорошим источником магния являются зерновые продукты из цельного помола, гречневая и овсяные хлопья и орехи, семена тыквы или подсолнечника и бананы.
Итог
Чтобы концентрация была на высшем уровне, а мозг работал гладко, постарайтесь позаботиться о регулярном предоставлении организму всех перечисленных витаминов и минералов. Если вы будете вести рациональное питание, правильную дозу сна и регулярную физическую активность, то почувствуете значительные улучшения и повышения эффективности работы.
При этом стоит иметь в виду, что ценные питательные вещества доступны во многих продуктах, потребляемых каждый день. А какие продукты вы едите, чтобы стать более собранным?
#память человека #концентрация внимания #укрепление памяти #укрепление внимания