В пятницу и субботу делал растяжку. В воскресенье и понедельник растяжку не делал. В понедельник убирал снег во дворе и чистил дорогу от дома до основной дороги (живу в частном доме)
Сегодня разминку не делал, за место этого так же, как и в понедельник убирал снег.
Упражнения которые сегодня делал были на бицепс.
1. Подъём на бицепс гантелей «молотком» — 12 раз в подходе, вес 2 кг 700 г.
2. Подъём гантелей на бицепс — 2 раз в подходе, вес 2 кг 700 г.
Сначала деле первое упражнение, затем следовал 15 секундный отдых и делал упражнение под номером два. Затем 30 секундный отдых и снова повторял упражнения.
В завершение сделал растяжку как в предыдущие дни добавив ещё одно упражнение.
Выполнение
1. Сядьте на стул и выпрямите спину.
2. Положите правую руку на затылок ближе к теменной части.
3. Помогая рукой, наклоните голову вперед, а затем поверните ее
вправо, стараясь дотронуться подбородком до правого плеча.
4. Повторите упражнение в другую сторону.