Частенько, мы не можем себе позволить длительные упражнения и какие-то сложные гимнастики так как на них просто не хватает времени, а на стуле сидим много - так почему бы не сделать стул помощником в небольшом упражнении, которое не только поможет повысить активность, но ещё и сделает пресс, подтянет овал лица. Я называю это упражнение "отклоняйтесь назад" или "неваляшка": оно простое и вставать вам не придется. Что оно дает? Давайте посмотрим.
Данное упражнение лучше всего тренирует осанку, так как вы сами не замечаете, как начинаете сутулиться и довольно быстро - стоит лишь сесть на стул. И согласитесь, что постоянно держать спину прямой многим очень трудно. Но вот это упражнение периодически будет напоминать нам об этом и помогать тренировать осанку, даже сидя на стуле. Естественно, что вы не смотрите на то какое оно с виду легкное. На самом деле постараться во время упражнения придется и минута покажется вечностью, но оно того стоит, и вы должны помнить, что совершенно необязательно сильно себя нагружать: сделайте столько повторов, сколько вы можете. Но что еще, помимо осанки мы получаем от этого упражнения:
- Мы тренируем пресс - это наверное основное направление упражнения, и если у вас нет времени делать подобные упражнения сидя на полу, то вот вам стул и минута свободного времени. Плюс, это улучшает работу пищеварения и хоть какая-то помощь последнему, когда вы вынужденны много и долго сидеть
- Мы укрепляем зону декольте и овал лица. Это происходит за счет того, что вы вынуждены держать себя при отклонении назад, плюс осанка. При исполнении упражнения вы можете приложить руку к овалу лица и понять, что вы действительно задействуете эту зону во время тренировки
- Упражнение повышает бодрость, работоспособность и активность за счет небольшого движения и напряжения, так как постоянное времяпрепровождение в одном положении способствует сну. Плюс осанка, которую мы вынуждены держать во время практики дает прилив кислорода, так как вы перестаете сутулиться
Как видите, упражнение хоть и маленькое, кажущееся незначительным приносит достаточно много пользы, особенно тем, кто из-за работы вынужден долго сидеть. Естественно, что мы не должны забывать о том, что практика имеет свои недостатки, и при наличии сложных проблем и необходимости об упражнении, зарядке, йоге стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "отклоняйся на стуле":
Для упражнения вставать нам не нужно. Удобно садимся на стул и начинаем делать упражнение:
- Спина прямая, руки свободно лежат, ноги плотно стоят на полу
- Начинайте медленно отклонять корпус назад до момента пока вы можете его держать - в самой наивысшей точки отклонения назад зафиксируйте это положение тела на 2-3 секунды
- Возвращайтесь обратно
- Повторите
Упражнение делают от 10-20 раз. Можно делать по времени, о помните, что сделайте столько повторов, чтобы вам было комфортно.
А вы пробовали такую практику? Не забывайте, что вы всегда можете поделиться своим мнением :)