Привет всем дорогим читателям и читательницам, которым трепят нервы на работе!
Почти каждый подвергается манипулированию в какой-то момент своей жизни, сознательно или бессознательно. Это может произойти через родителей, в партнерстве или на работе. Различают безобидные манипуляции и психологическое насилие.
Одной из форм такого эмоционального насилия является то, что известно как «газлайтинг». Опасность заключается в том, что жертва часто замечает манипуляцию только на поздней стадии. Так что же такое «газлайтинг», как его распознать и как от него защититься, особенно, если вы столкнулись с этой проблемой на работе?
Что такое "газлайтинг"?
«Газлайтинг» — это техника манипуляции, при которой жертва целенаправленно дезориентируется. Результатом является постепенный подрыв, деформация и разрушение уверенности в себе со стороны манипулятора.
Поэтому, он использует доверительные отношения, чтобы занять позицию власти и поставить в зависимость от себя все более неуверенную в себе жертву. Чем больше вы не доверяете себе, тем больше невольно поворачиваетесь к манипулятяору и становитесь пластилином в его руках.
Газлайтинг на рабочем месте: как распознать манипуляцию?
Многие люди проводят на работе 30, 40 и более часов в неделю. Времени на газлайтинг достаточно и страдания жертв соответственно высоки. К сожалению, они часто поздно распознают манипуляцию или вообще не распознают ее.
В худшем случае страхи, паранойя или стыд в конце концов доводят их до неспособности работать. Поэтому важно, чтобы вы научились чувствовать газлайтинг и признавали это на раннем этапе в своей профессиональной среде. Первыми подсказками могут быть типичные фразы «газлайтера», такие как:
- "Я никогда этого не говорил!"
- "Ты слишком остро реагируешь!"
- «Тебе это только кажется!»
- «Конечно, я упомянул об этом, значит, вы, должно быть, забыли!»
- "Такого никогда не было!"
Иногда за таким утверждением действительно стоит правда. Но, если такие предложения продолжают появляться все чаще, то за ними может быть заметен "газлайтинг".
Зачастую потерпевшие поначалу не воспринимают подобные заявления всерьез. Вы доверяете своему восприятию больше, чем восприятию манипулятора. Но, как известно, постоянное капание точит камень. Чем ближе доверия к преступнику, тем быстрее можно прогнуть жертву.
Типичные ситуации: газлайтинг на рабочем месте на популярных примерах
Есть и другие предупреждающие знаки или типичные ситуации, которые могут свидетельствовать о манипулировании на рабочем месте в виде газлайтинга. Вам что-то знакомо?
Например:
- Есть один человек (ваш босс или товарищ по команде), который всегда заставляет вас чувствовать, что вы делаете ошибки;
- Всякий раз, когда вы хотите что-то сказать, кто-то прерывает, поправляет или смущает вас. Как следствие, вы больше не говорите из-за страха;
- Коллега или руководитель всегда искажает ваши разговоры, вставляет вам в рот слова или вдруг «забывает» о том, что обсуждалось, так что вы начинаете сомневаться в себе;
- Вам так много раз говорили, что вы слишком эмоциональны, слишком остро реагируете или слишком чувствительны, что теперь вы сами в это верите. Женщины особенно часто страдают от этой формы манипуляции;
- Ваш коллега украл у вас идею. Вы злитесь и ищете правды. Однако он заставляет вас поверить, что его поведение правильное и что вы слишком остро отреагировали. В конце концов, вы ловите себя на том, что извиняетесь за свое поведение, даже несмотря на то, что коллега, укравший идею, действительно совершил проступок;
- Вы все чаще и чаще извиняетесь за свое поведение, свои слова, свое мнение и т.д.;
- Ваш коллега или руководитель продолжает давать вам обещания, которые потом не только нарушает, но и отказывает вам в данных обещаниях. В такие моменты хочется записать разговор — просто чтобы убедиться, что вы не ошиблись.
Особенно когда вы хотите защитить себя от такого поведения, «газлайтер» снова показывает свою хорошую сторону, делает вам комплименты или делает вам одолжение. Достаточно, чтобы снова заставить вас сомневаться.
Ваша уверенность в себе падает или вы начинаете сомневаться в своем психическом здоровье, то есть в своем «уме».
«Преступник» реагирует на прямую конфронтацию личным пренебрежением вместо логических аргументов.
Советы: как защититься от газлайтинга?
Если вы замечаете, что ваша уверенность в себе снижается, вы начинаете сомневаться в себе или испытываете все больше и больше чувства страха или стыда, вам следует обратиться за помощью к третьему лицу. Даже помощь друзей, семьи или знакомых, которые, возможно, сами имели опыт газлайтинга, может творить маленькие чудеса.
Как уже говорилось, манипулятор обычно создает социальную изоляцию. Таким образом, вырваться из этого и согласовать свое восприятие с мнением третьих лиц является наиболее эффективной стратегией против манипуляций. Затем вы очень быстро понимаете: сумасшедший не вы, а преступник.
Как только вы определили газлайтинг, самый сложный шаг уже позади.Как уже было сказано, поддержка вашего социального окружения, то есть невовлеченных третьих лиц, является наиболее эффективным методом против газлайтинга. Также сделайте следующее:
- Держитесь подальше от преступника.
- Не сталкивайтесь с ним, он все равно займет оборонительную позицию.
- Не пытайтесь «раскрыть правду».
- Вместо этого смиритесь с тем, что манипулятор — это то, что он есть, и может даже поверить в собственную искаженную реальность.
- Научитесь отпускать прошлое и сосредотачиваться на будущем.
- Не давайте газлайтеру больше власти над вами. Дайте отпор, даже если он назовет ваше поведение «незрелым», «дерзким» или «нервным».
- Отнеситесь к себе серьезно, поверьте в себя и восстановите уверенность в себе.
- При необходимости ведите дневник: записывайте, КОГДА ЧТО произошло и КАКИЕ слова были сказаны. Если у вас снова возникнут сомнения, у вас есть доказательство правильности вашего восприятия.
Узнайте о газлайтинге, чтобы в будущем быстрее увидеть подобные манипуляции в себе и в своем социальном окружении.
При необходимости смените работу, если иначе вы не можете в достаточной степени избежать газлайтера, например, потому что он занимает руководящую и, следовательно, влиятельную должность.