Всем добрый день. В одной из своих статей я уже писала о пользе отжиманий для всех, а особенно для нас женщин.
Отжимаемся, девочки, отжимаемся.
Сегодня расскажу о более лёгком варианте отжиманий-это отжимания от стены с хлопком.
Такие отжимания задействуют сразу мышцы груди, спины, живота, ног, рук. Оно отлично прорабатывает трицепс, бицепс и помогает избавиться от дряблости и отложений в зоне подмышек, плеч и боков, делает весь силуэт более подтянутым и стройным. А также стимулирует кровообращение и улучшает поступление кислорода ко всем клеточкам организма. Этот вид отжиманий подходит для начинающих и для людей с большим весом.
Как выполнять:
- подойдите к стене, поставьте руки на ширине плеч, упираясь ладонями в стену;
- немного отойдите от стены так, чтобы руки были полностью вытянуты;
- спина прямая, шея длинная, плечи вниз, ягодицы не выпячиваем, поясницу не прогибаем-всё тело как струнка;
- наклоните корпус вперёд, сгибая руки в локтях, затем оттолкнитесь от стены и сделайте хлопок на уровне груди. Повторите несколько раз.
Противопоказания к любым видам отжиманий являются травмы плеча, спины
Важные моменты:
- выбирайте ту ширину постановки рук, которая будет комфортна для вас;
- во время таких отжиманий не прогибайте поясницу, тело всегда образует прямую линию;
- во время упражнения напрягайте мышцы пресса, бёдер и ягодиц;
- при подъёме не разгибайте локти до конца, так вы не травмируете сустав;
- выполняйте упражнение плавно, не торопясь без резких движений;
- дыхание не задерживайте, выдох во время хлопка;
- если при выполнении отжиманий вы почувствовали боль или дискомфорт сразу прекратите его выполнять.
На начальном этапе ноги можно поставить на ширине плеч, а затем, чтобы усложнить упражнение, попробуйте ноги поставить вместе. Начните с небольшого количества повторений 5-10 раз в три подхода.
Я такие отжимания чередую с обычными отжиманиями от пола, выполняю по 30 раз в три подхода. Результат: более подтянутые руки, красивая линия плеч, а самое главное ушла дряблость в зоне подмышек и спины.
Хоть такие отжимания и являются более лёгким вариантом, чем отжимания от пола, но после их выполнения очень хорошо чувствуются все мышцы рук и спины и даже ягодиц. Хотите подтянутое, сильное тело, красивую линию рук и плеч, тогда не забывайте отжиматься.