Как определить выгорание самостоятельно.
Для начала определите, есть ли у вас признаки выгорания. К ним можно отнести:
Отсутствие мотивации
Потеря интереса к работе
Хроническая усталость
В прошлой статье мы говорили о выгорании. Сейчас обсудим, как же справиться с ним и победить!
Для точного определения российский исследователь Бойко разработал тест. Он поможет вам определить не только стадию выгорания, но и раскроет каждый симптом.
Как только вы поймете запущенность выгорания, обратитесь к специалисту. Поверьте: никто не поможет вам лучше, чем грамотный психотерапевт. Под строгим надзором и рабочими методиками вы добьетесь эффекта. К тому же, любые советы лишь уберут симптомы, но не избавят вас от выгорания полностью.
Как справиться с выгоранием
Перво-наперво организуйте свой отдых. Пока вы не начнете отдыхать, остальные действия не принесут пользы.
Выделите время для расслабления, попробуйте медитации, делайте короткие перерывы во время работы. Сделайте все, чтобы снять усталость.
Для снятия усталости и зарядки энергией врачи рекомендуют пить водородную воду. Достаточно литра в день, чтобы улучшить качество отдыха.
Можете попросить у начальства отпуск. Поговорите с ними и расскажите о вашей проблеме. Несколько недель отдыха пойдут на пользу.
Разделите личное время и работу. Серьезно, хватит сидеть по вечерам и выполнять задачи. Отложите ноутбук, выключите телефон и посидите в тишине. После этого можно встать и пойти заниматься другим делом. Важно, чтобы это было ваше личное занятие, а не очередной проект.
Организуйте выходные. Проведите субботу с семьей, а в воскресенье займитесь активным спортом. Если вам тяжело организоваться, то поставьте в рабочем календаре вкладку «отдых». Так вы точно не забудете провести выходные с пользой и хорошо отдохнете.
Нормализуйте сон. Для поддержания хорошего здоровья необходимо спать по 8-9 часов в день. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Так ваш организм привыкнет к режиму. Не пейте кофе и не употребляйте сахар за 2 часа до сна. Так вы только ухудшите ситуацию.
Выгорание — серьезный синдром, который не нужно оставлять в покое. При помощи специалиста и регулировки режима человек справится с ним. Главное — не забывать про отдых и не брать сверх меры!
Ставьте лайки, если понравилось! А если хотите больше информации, подписывайтесь на наш канал !