Прыщи на лице раньше ассоциировались с проблемой подростков. Однако теперь мы знаем, что люди разных возрастов борются с такими несовершенствами. Чтобы справиться с неприятными изменениями кожи, стоит обратить внимание, среди прочего, на свои пищевые привычки. Мы советуем, что есть и чего следует избегать в анти-акне диете.
Прыщи на лице и диета – влияет ли пища на цвет лица?
Акне является очень распространенным заболеванием кожи. На его формирование влияет ряд факторов, таких как гормональные нарушения, генетические тенденции, образ жизни, а также способ ухода за кожей.
И влияет ли диета на акне? Оказывается, да. Правильно сбалансированное питание влияет на состояние всего организма, влияет и на кожные изменения лица. Исследования показывают, что большое количество обработанных продуктов негативно влияет на состояние кожи. Диета при ювенильных прыщах должна обеспечивать ценную питательную ценность, поддерживающую регенерацию кожи и обеспечивающую организм витаминами. Что должно быть на тарелке человека, борющегося с прыщами?
Какая диета лучше всего подходит для акне?
При поиске информации о противоугревой диете можно столкнуться со многими популярными способами питания, которые влияют на состояние кожи. Следует отметить, что то, что работает для одного человека, не обязательно будет хорошо для другого. Меню всегда должно быть правильно сбалансировано. Употребление большего количества овощей, например, в веганской диете, поможет бороться как с розацеа, так и с вульгарными угрями, но это должно основываться на правильных пропорциях белка, углеводов и жиров. Избыток белка может усугубить неблагоприятные изменения кожи и усугубить проблему акне.
При составлении меню ориентируйтесь в первую очередь на необработанные ингредиенты, не вызывающие воспаления в организме и продукты, положительно влияющие на регуляцию гормонального баланса. Что есть, а что не есть?
Диета от прыщей – что есть?
- Красочные овощи и фрукты – их цвет связан со специфическими питательными веществами, а значит и с улучшением состояния кожи. Прежде всего, в ваше меню включены персики, апельсины, дыни, морковь, помидоры, брокколи, перец и салат, богатые витамином А и витамином Е.
- Продукты, богатые витаминами группы В – это может быть цельнозерновой хлеб, макароны, грубая крупа, яйца, птица, семена бобовых, шпинат и капуста.
- Продукты, богатые цинком – это элемент, ускоряющий регенерацию кожи. Она позволяет избежать закупорки пор и образования угрей. Где его можно найти? Хорошими источниками цинка являются морепродукты, рыба, печень, яйца, тыквенные семечки, фасоль, орехи кешью, семена подсолнечника и рис.
- Источники витамина С – он действует как вспомогательное средство во время борьбы с перепроизводством кожного сала, угрями, папулами, пустулами или узелками. Большое количество витамина С содержат красный перец, петрушку, смородину, шиповник и цитрусовые.
- Источники пищевых волокон – влияют на регенерацию кожи, улучшают обмен веществ и очищают организм от токсинов. Достаньте цельнозерновые зерновые зерновые продукты, тыквенные семечки и семена подсолнечника.
Примерная диета от прыщей – меню
Вам интересно, как должна выглядеть диета от прыщей? Рецепты, которые вы найдете ниже, просты, быстры и эффективны в борьбе с поражениями кожи. Вот несколько предложений.
Завтрак
Бутерброды с копченым лососем и красным перцем, салатом и салатом из каперсов
Ингредиенты:
- цельнозерновой рулет,
- 1 кусочек лосося холодного копчения,
- горсть нарезанного салата,
- 1 столовая ложка каперсов из банки,
- 2 чайные ложки оливкового масла,
- 1/2 красного перца.
Подготовка:
Разрежьте булочку пополам. Положите на него лист лосося холодного копчения. Отдельно приготовьте салат из овощей и оливкового масла.
Второй завтрак
Каша с персиками
Ингредиенты:
- 4 столовые ложки овсянки,
- 1 персик,
- 150 мл воды или растительного молока,
- 3 столовые ложки натурального йогурта,
- 1 столовая ложка семян подсолнечника.
Подготовка:
Вылейте овсянку в кастрюлю. Налейте молоко или воду. Бросьте нарезанный персик и готовьте несколько минут. Положите кашу в миску. Добавить натуральный йогурт и посыпать семечками подсолнечника.
Обед
Ризотто с нутом, помидорами и базиликом
Ингредиенты:
- 120 г коричневого риса,
- 1 столовая ложка чесночного масла,
- 1 банка нута,
- 3 помидора,
- 800 мл овощного бульона,
- горсть листьев базилика.
Подготовка:
Обжарить помидоры в воде и очистить кожуру. На сковороде разогрейте сливочное масло и бросьте сухой рис. Жарить в течение 3 минут.
Затем вылить из волос 2 столовые ложки отвара, подождать, пока он впитается и добавить еще. Используйте 1/2 отвара таким образом.
Добавьте помидоры и подождите, пока все это испарится. Опять же, постепенно добавляйте по две столовые ложки бульона. Наконец, добавьте процеженный нут и измельченный базилик.
Ужин
Изысканная печень с клюквой
Ингредиенты:
- 250г куриной печени,
- 1 маленькая луковица,
- горсть сушеной клюквы,
- 1 столовая ложка кокосового масла
Подготовка:
Очистите печень и нарежьте на более мелкие кусочки. Лук нарезать кольцами. Обжарить лук в кокосовом масле. Затем добавить измельченную печень. Через 3 минуты добавить сушеную клюкву. Готовый!
Хотите бороться с надоедливыми прыщами? Обратите внимание на свой способ питания. Делайте ставку на натуральные продукты, богатые цинком, пищевыми волокнами, витаминами группы В и избегайте обработанных пищевых продуктов. Следуйте приведенным выше советам, и со временем ваш цвет лица значительно улучшится – хотя помните, что диета является лишь одним из элементов борьбы с прыщами. Консультация дерматолога и применение эффективных препаратов могут быть незаменимыми.
