У зимнего спада настроения есть официальное название и научное обоснование. И с этим состоянием вполне можно бороться. Рассказываем, как улучшить состояние, когда солнце ушло на зимовку.
Почему мы грустим зимой
Сезонную подавленность называют зимним блюзом. Исследования феномена еще продолжаются, но пока что большинство ученых считает, что проблема связана с реакцией организма на дневной свет.
Элисон Керри из благотворительной организации MIND, занимающейся проблемами психического здоровья, говорит: «Одна из теорий заключается в том, что попадающий в глаза свет вызывает изменения уровня гормонов в организме. Он останавливает выработку гормона сна мелатонина и заставляет нас просыпаться». Зимой из-за короткого светового дня у подверженных зимнему блюзу людей вырабатывается больше мелатонина, что вызывает вялость и симптомы депрессии.
Симптомы зимнего блюза:
- вялость;
- уныние;
- проблемы со сном;
- изменения пищевого поведения, в частности, стремление есть больше углеводов и «комфортной пищи»;
- изменения настроения: повышенная раздражительность, социальная замкнутость.
У четверти людей, подверженных зимнему блюзу, развивается более серьезная форма – сезонное аффективное расстройство, или САР. «Для него характерны типичные признаки депрессии – плохой сон, плохое настроение, раздражительность, социальная замкнутость и, возможно, переедание», – объясняет врач Салли Нортон.
Людям с САР сложно просыпаться по утрам и часто хочется спать в течение дня. Организм требует шоколада и высокоуглеводной пищи – например, сладкого или мучного. Главное отличие САР от зимнего блюза в том, что легкая форма расстройства проходит сама в течение нескольких дней. А вот сезонное аффективное расстройство подавляет чувство радости в течение длительного периода – и проходит только с наступлением весны.
Поэтому, если вы из года в год постоянно чувствуете вялость, апатию и другие симптомы из списка выше, нужно предпринять меры.
Как справиться с зимней хандрой
Главный инструмент борьбы с САР – свет. Ежедневное 30-минутное пребывание на солнце уменьшает или устраняет симптомы расстройства. Поэтому начать следует с того, чтобы выходить на прогулку в солнечные периоды дня: это запустит нужные биохимические процессы и предотвратит чрезмерную выработку мелатонина.
Американский психиатр Норман Розенталь утверждает, что оптимальнее всего гулять утром: «Чем раньше, тем лучше». Он также поклонник симуляторов рассвета, которые постепенно освещают вашу спальню по утрам и помогают бережно проснуться.
Прикроватные лампы Yeelight LED Bedside Lamp D2 позволяют в несколько кликов настроить режим пробуждения, чтобы свет мягко набирал яркость и менял цветовую температуру подобно восходящему солнцу.
В целом же большая часть рекомендаций по борьбе с САР и зимним блюзом сводится к одному совету: нужно больше света. Если солнца в вашем регионе недостаточно, можно компенсировать недостаток освещения лампами дневного света. Выбор лучше остановить на LED-лампах с высоким индексом цветопередачи – CRI.
Индекс отражает, насколько точно лампа передает цвета окружающих предметов. У ламп с высоким CRI спектр излучения близок к солнечному – это значит, что они максимально точно передают цвета объектов. Эталонный CRI именно у Солнца: 100Ra.
Исследования показывают, что светодиодные лампы с показателем CRI не меньше 90Ra и цветовой температурой от 5200K до 6400K ближе всего к естественному солнечному свету.
Индекс цветопередачи потолочных светильников Yeelight – от 90Ra до 95Ra. Температуру можно настроить в приложении: например, днем для максимальной продуктивности установить дневную, а вечером «утеплить» свет, как обычно бывает в природе на закате.
Подписывайтесь на канал Yeelight | В новом свете, чтобы не пропустить новые статьи с полезными советами по освещению!