Самая распространенная ошибка большинства начинающих – начинать массонабор при высоком уровне жировой прослойки🤦♂
⠀
Дело в том, что чем меньше уровень жировой прослойки, тем качественней набирается мышечная масса и чем выше уровень жировой прослойки, тем набор массы будет приходить более «грязный», т.е. набираться будет больше жировая прослойка, чем мышечная масса.
⠀
Если говорить о цифрах, то я бы рекомендовал начинать набор мышечной массы с хотя бы 15% для лиц мужского пола и 20%, опять же ХОТЯ БЫ, для лиц женского пола. А вообще, чем меньше уровень жировой прослойки, тем лучше! Самый идеальный набор мышечной массы у меня был после соревнований по бодубилдингу, где уровень жировой прослойки был в районе 5-7%. Понятное дело, что до таких цифр дойти многим просто не получится, но, как говориться, из песни слов не выкинешь😁
⠀
Но следите за уровнем жировой прослойки☝🏻 Как только уровень жировой прослойки перевалит за 20% у мужчин и 25% у девушек, будет набираться, как я ее называю "жиромасса". Мясо конечно тоже по идее будет прирастать, но уже не столько...
⠀
Как замерять уровень жировой прослойки, я надеюсь вы помните. А кто забыл, воспользуйтесь моим телеграмм-каналом, где я не так давно публиковал статью на эту тему.