Аквааэробика — достаточно популярный на сегодня вид фитнеса, который отлично справляется с вопросом похудения. Если вы хотите провести время с пользой и удовольствием, то аквааэробика — это именно то, что вам нужно. Она помогает эффективно бороться с лишними жировыми отложениями, замечательно успокаивает и снимает напряжение после трудового дня, а еще способствует снижению уровня стресса благодаря воде, которая расслабляет и «забирает на себя» весь негатив. Важное преимущество этого вида фитнеса в том, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом зачастую не являются противопоказанием к занятиям.
Аквааэробика представляет собой совокупность физических упражнений, выполняемых в воде. Эффективное похудение при занятиях данным видом фитнеса достигается за счет сопротивления, оказываемого водой во время выполнения движений. Таким образом, выполняя одни и те же упражнения в воде и на суше, эффективнее окажутся первые. Кроме влияния на физическое состояние и стройности тела, аквааэробика еще оказывает воздействие на психоэмоциональное состояние человека, делая его спокойнее и уравновешеннее. в воде движения получаются мягче, особенно прыжки, из-за значительного снижения силы притяжения земли. Но, в то же время, они требуют больше силы и энергии для выполнения, в чем и кроется секрет эффективного похудения за счет аквааэробики.
· Оздоровительная. Как и любая аэробика, оздоровительная аквааэробика оказывает на организм определенную физическую нагрузку, способствуя похудению, но главное ее призвание не в этом. Благодаря специально подобранным упражнениям, которые выполняются плавно и размеренно, можно снять эмоциональное напряжение, предотвратить появление стресса и снизить его уровень, а также закалиться.
· Лечебная. Спектр действия этого вида аквааэробики гораздо шире предыдущего, ведь он помогает в лечении некоторых заболеваний и, что немаловажно, практически не имеет противопоказаний. Во всяком случае, перед тем как приступить к лечебным тренингам в толще воды, лучше проконсультироваться с доктором. Специальные упражнения, в том числе и с отягощениями, помогают бороться с ожирением, синдромом хронической усталости, а также используются в реабилитации после самых разных заболеваний.
· Спортивная. Именно этот вид аквааэробики обеспечивает эффективное похудение и способствует развитию выносливости и силы, улучшает координацию движений и расслабляет мышцы после изнуряющей силовой тренировки.
· Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.
· Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.
· Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?
· Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).
· Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.
· Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!
И так худейте правильно.