Я очень ленивый человек, мне сложно заставить себя что -то делать.
Мне 32 года, я никогда не была худышкой, стройной и подтянутой, но мне всегда хотелось.
Я не фанат спорта, я люблю вкусно и много кушать.
Но как я и говорила, этот год для меня переломный, я хочу перебороть себя и свою лень.
Что я уже сделала:
- начала вводить спорт в свою жизнь
- соблюдаю принципы правильного питания.
- уход за телом (скраб и обертывания)
Я рассчитала для себя норму калорий 1600.
В интернете множество калькуляторов для расчет, поэтому это не проблема.
На протяжение последних 2-ух месяцев 2021 года, я участвовала в марафоне, с питанием и тренировками, конечно я забивала не тренировки после первых 2-ух/3-ех. У меня начинали болеть мышцы, было больно вставать, ходить, садиться. Это очень быстро останавливало мое стремление к занятиям. Но вот питание, в этот раз мне максимально подошло. Как и во всех марафонах, есть четко прописанные Меню на день, с КБЖУ и калорийностью, но в этот раз главное, что я сразу вынесла для себя, не меню, а сам принцип питания.
На завтрак я выбираю, что-то богатое: Белками/Жирами/Углеводами, например:
Каша с ягодами/фрктами и орехами, тост со сливочным сыром и томатом, яйцо поджаренное в хлебе
На обед, так же Белки/Жиры/Углеводы: рыбное или мясное блюдо с гарниром (крупа, макароны) и салат из овощей, на мою КБЖУ салата необходимо 150 грамм
2 Перекуса: фрукт/орехи/протеиновое печенье или батончик/ сухофрукты/ молочный шоколад без сахара со стевией
Ужин: мясное или рыбное блюдо и так же салат 150 грамм.
Вот пример моего дня, очень хотелось сладкого :)
Сбалансированное питание, наладило работу ЖКТ. У меня нет тяжести в животе. Я чувствую себя хорошо.
За 2 месяца, я привыкла питаться по такому принципу, научилась быстро готовить себе и мужу еду на 2-3 дня.
Это разогнало мой метаболизм, в связи с чем в период Праздников я не поправилась, хотя перестала соблюдать питание.
Но в праздники, у меня открылось второе дыхание на спорт. Я начала заниматься с 1ого января, и на сегодня у меня будет 10 тренировок. Тренировки я так же взяла с марафона, но начала не с 1ой, а с 4ой. Она оказалась проще, и у меня не ныли мышцы на второй и третий день, что дополнительно дало мне стимул к занятиям.
В эти выходные у меня был перерыв, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться после нагрузки, чтоб расти. Сегодня, после написания я так же возьму коврик и позанимаюсь. Мне уже не хватает спорта и занятий, легкой усталости моих мышц.
Мои результаты пока не большие, всего 3кг и удержание.
Но я иду дальше к своей цели. К красивому и здоровому телу.