Рассказываю о том, какими упражнениями прибавить несколько сантиметров в обхвате рук
Большие руки – это круто, а сделать их большими вам помогут упражнения из этой статьи.
Подъемы Акселя прямым хватом
Чтобы увеличить эффективность всех упражнений – желательно обзавестись толстым грифом, или расширителями.
Самое распространенное упражнение на данную мышечную группу. Несмотря на то, что многие считают его базовым, оно является изолирующим – работает только локтевой сустав.
Отжимания на брусьях
Обычные отжимания на брусьях в большей степени прорабатывают мышцы груди. Однако можно сместить акцент на трицепс, если немного изменить технику.
Корпус должен располагаться строго перпендикулярно полу, наклоняться вперед не нужно. Локти при этом отводите не в стороны, а назад.
«Молотки»
Эффективность этого упражнения в том, что помимо бицепса в работу включается плечелучевая мышца – самая большая мышца во всем предплечье.
Упражнение выполняется с гантелями, нейтральным хватом. На гантели также можно натянуть расширители, чтобы получить больше удовольствия.
Подъемы штанги обратным хватом
Упражнение, которое также задействует предплечья, за счет того, что основная нагрузка ложится на большой палец. По понятным причинам, вес в этом движении будет небольшим, но упражнение от этого бесполезным не становится.
Жим лежа узким хватом
Еще одно движение, которое прокачает ваш трицепс. В отличие от обычного жима лежа, в жиме узким хватом в меньшей степени работают мышцы груди и передние дельты. В связке с отжиманиями на брусьях, жим сделает трицепс просто невероятных размеров.