Когда речь идет о максимальном приросте мышц, правильный сон часто упускается из виду как решающий фактор. Но понимание важности полноценного сна может полностью изменить ваш подход к силовому тренингу и восстановлению.
Как сон влияет на рост мышц
Глюкоза — это тип сахара, который хранится в организме и используется для получения энергии. Фактически, это единственный вид сахара, который может расщепиться для получения энергии. Любой другой углевод, который мы потребляем, расщепляется на глюкозу, прежде чем наши мышцы смогут использовать ее для получения энергии. Глюкоза из крови накапливается в мышцах в виде мышечного гликогена — предпочтительного источника топлива для мышечной работы. Когда вы не высыпаетесь, вы не получаете максимального восполнения запасов гликогена в мышцах.
С другой стороны, гормон роста — одно из основных соединений, позволяющих мышцам восстанавливаться и расти. Помимо других функций, он необходим нашему организму для фактического использования аминокислот, содержащихся в потребляемом белке. Как вы уже догадались, время, когда кровоток наполняется этим веществом, наступает во время сна. Без него тело просто не может хорошо справляться с этими задачами.
Меньше сна — меньше мышц
Дело не только в том, что достаточный сон помогает мышцам расти. Без него мышечная масса уменьшается. В ходе многих исследований изучалось, как дефицит сна влияет на прирост мышц и восстановление. И на основании имеющихся сегодня данных можно точно сказать, что недостаток сна не только негативно сказывается на синтезе мышечного белка, но и усиливает катаболизм мышечных волокон, что приводит к уменьшению количества мышечной массы.
Плохой сон — плохая работа
Согласно исследованию доктора Берта Якобсона, проведенному в 2008 году, недостаток сна снижает уровень энергии и делает нас восприимчивыми к перепадам настроения. Возможно, вы не думаете, что вас они должны беспокоить, но есть немало исследований, показывающих, что эмоциональное состояние может напрямую влиять на спортивные результаты.
Правильный сон жизненно важен для того, чтобы помочь оптимально работать во время тренировок, повышать выносливость и улучшать мышление для достижения наилучших результатов. В конце концов, все это приводит к лучшему и более быстрому росту мышц.