#вода #норма воды #дефицит воды #сколько пить воды #питьевая вода
Люди всегда места для поселений выбирали там, где поблизости находились реки, озера и т. д. Без еды мы сможем прожить до 30 дней, но без воды — примерно неделю. Не стоит забывать, что человек состоит примерно на 70% из воды. Вода в нашем организме везде. Она в тканях легких и головного мозга, в крови, в суставах и даже в зубной ткани присутствует 0,2% воды.
Без воды ни один живой организм долго не проживет.
Заблуждением является уверенность некоторых в том, что воду можно заменить кофе, чаем, газировкой и др. Нет, эти жидкости организм воспримет, как пищу. Если не употреблять воду в нужном количестве, последствия для организма могут быть страшными. Давайте подробнее узнаем о проблемах из-за нехватки воды.
Чем страшен дефицит воды
Если взять яблоко или другой фрукт/овощ и положить его в сухое, теплое место, он сморщится спустя какое-то время. Произойдет это потому, что из него уйдет влага.
Для любого организма отсутствие влаги — вред. В проблемы человеческого организма при недостатке воды входит:
- Высокий риск тромбозов, инсультов, геморроя, инфарктов. При дефиците воды вязкость крови и других жидкостей организма будет повышенной.
- Проблемы с пищеварением. Пища будет задерживаться долго в кишечнике, что приведет сначала к брожению, а потом к воспалению.
- Пострадает кожа. Она потеряет упругость, здоровый цвет. Появятся морщины. Другими словами нехватка воды способствует внешнему старению.
- Водно-солевой баланс будет нарушен. А это может привести к появлению камней в почках.
- Ногти и волосы станут ломкими.
Это малая часть того, что с нами может произойти, если мы не будем пить воду. Последствия могут быть настолько страшными, что приведут к смерти.
Так сколько же нужно пить воды?
Необходимое количество воды. Советы специалистов
«Вода — основа жизни. Регулярно мы теряем около 3 литров жидкости. Поэтому водный баланс в организме необходимо восполнять.» — говорит известный врач-диетолог Инна Рожок.
Мы привыкли, что чато нам говорят: «В день нужно выпивать не менее 8 стаканов воды».
На самом деле количество воды зависит от многих индивидуальных факторов человека. Вот, что говорит по этому поводу Инна Рожок:
Примерно 20 л воды могут фильтровать почки. Но мы не выпиваем столько воды Суточная норма индивидуальна и зависит от физиологического состояния организма, его антропометрических данных, образа жизни, питания. Не стоит, прочитав в интернете совет пить 2 литра в день, брать это за основу. Это очень усредненный подход.
Есть ли определенная формула для расчета нужного количества воды? Да, но только в том случае, если ваш рост и вес соответствует общепринятым нормам.
«Обычная система расчета личной нормы — 30 мл на кг веса. Летом температура на улице и в помещении выше. Поэтому воды пить нужно больше. Зимой объем питьевой воды тоже лучше увеличить. Воздух из-за отопления в помещениях сухой. Это неблагоприятно влияет на кожу.
Для детей норма другая. Ее лучше обсудить с педиатром, так как он гораздо лучше знает организм вашего ребенка и его особенности.» — утверждает Ирина.
Многие врачи говорят, что прежде чем самостоятельно высчитывать для себя суточную норму, лучше проконсультироваться со специалистом.
Другой врач диетолог — Александра Разоренова советует при чувстве голода выпивать стакан воды. Потому, что в большинстве случаев, когда мы думаем, что испытываем голод, на самом деле это не так. Часто это ощущение жажды, мы просто мы не так расцениваем сигнал организма.
Бывают случаи, когда воду нужно выпивать больше нормы. А бывает так, что люди в погоне за крепким здоровьем пьют гораздо больше воды, чем нужно. Многие считают, что от излишка воды не будет ничего страшного, но это не совсем верно.
Что будет, если пить слишком много воды
При употребление большого количества воды уровень концентрации натрия в крови может очень снизиться. Натрий поддерживает баланс между жидкостью внутри и клеток снаружи. То есть при чрезмерном употреблении воды этот баланс будет нарушен. В таких случаях часто появляется тошнота, головная боль. Гораздо реже — отек мозга и смерть.
Правда этот момент больше относится к профессиональным спортсменам, потому что для таких последствий за короткое время нужно выпить около 4 л воды.
Для обычных потребителей излишек воды тоже не принесет ничего хорошего. Возможен целлюлит, стремительный набор лишнего веса, нарушение работы почек, сердца или легких.
Воду необходимо пить, для того чтобы оставаться сильным и здоровым. Но у всего есть своя мера, даже когда речь идет о потреблении воды. Об этом нужно помнить всегда.
Когда нужно пить больше воды
Пить больше воды специалисты рекомендуют, если вы:
- курите;
- занимаетесь спортом;
- каждый день пьете чай или кофе;
- летите на самолете;
- посещаете баню;
- болеете и температура тела высокая.
Берегите здоровье
Правильный уровень влаги в организме — залог крепкого здоровья. Берегите себя и следите, чтобы вода всегда была в доступности. Даже если вы не дома. Напоследок предлагаем памятку по правильному употреблению воды и несколько советов, которые помогут не забывать о воде.
Когда и как пить воду:
- каждые 30 минут желательно делать глоток воды;
- утро начинать со стакана воды;
- при чувстве голода сначала выпить стакан воды;
- употреблять воду лишь спустя пару часов после приема пищи;
- желательно пить воду всегда небольшими глоточками.
Как приучить себя пить воду
Врачи советуют выбрать для себя индивидуальный подход. Правило «через не могу» не работает в этом случае. Поэтому можно использовать различные приемы, которые вы используете в жизни по отношению к другим вещам: напоминание на телефоне, листы на холодильнике, какой-либо еще способ вырабатывания привычки.
#вода
Понравился материал? Подпишитесь на канал и поставьте палец вверх!
Заходите к нам на сайт https://ovode.site/
Подписывайтесь на наши социальные сети:
Оставьте комментарий ниже!