Если попробовать в двух словах описать, что приводит человека к психологу или к изучению психологии – то это ощущение несчастности. Действительно, счастливые люди редко обращаются к психотерапевтам.
Несчастливый человек, как правило, знает, что является источником его печали, какие именно проблемы и сложности.
Но наверняка вы замечали, что если этот источник вдруг пропадает: например, проблема у человека решилась, то - обязательно появится другой. Фокус сместится на другой источник. Ощущение несчастливости никуда не делось.
А бывает и так. Человек говорит: всё у меня хорошо, и всё вроде бы есть для счастья, но – счастливым себя не чувствую.
В этой статье разбираю, почему так происходит и как же все-таки стать счастливым!
Феномен несчастности в большой мере является наследием наших предков. Исторически сложилось, что в человечество буквально вшита привычка избегать опасность, терпеть голод и неудобства, страдать. Это было необходимо для нашего биовыживания. На переживание ощущения счастья влияет и менталитет – например, россияне в большей своей массе склонны к грусти, даже депрессивности, это наша национальная черта. Приезжая из-за рубежа, многие замечают, что у людей в России часто грустные лица, темные тона одежды. Влияют также семейные устои, фразы взрослых, которые могут записываться нашим мозгом в виде установок, предписаний. Например, в детстве многие из нас слышали фразы типа: «не смейся много – потом плакать будешь» (запрет на радость), «на том свете отдохнем» (запрет на отдых), «не жили богато – нечего начинать» (запрет на достаток) и т.п. Мы потом даже не осознаем этих программ, а ведь они могут заметно влиять на наши мысли и поступки, да и жизнь в целом.
Поэтому привычку к счастью и удовольствию необходимо вырабатывать сознательно.
Мы не всегда можем управлять чувствами, но можем управлять вниманием. На то хорошее, что у нас есть – и направляем наше внимание.
В то же время – и это доказано - постоянно испытывать счастье и воспринимать его как непрекращающуюся эйфорию невозможно, это иллюзия.
Вот 8 самых рабочих инструментов для формирования привычки жить счастливо:
1. Тренировать осознанность – это основной путь к ощущению счастливой жизни.
Когда человек умеет быть в моменте, он не тревожится о будущем, не прокручивает события прошлого, он спокоен, уравновешен, его сложно дестабилизировать. Очень хорошо осознанность повышают техники mindfulness и медитация. Но для начала можно пробовать как можно чаще быть в моменте, переключать себя от неполезных действий и размышлений.
2. Определить базовый эмоциональный фон.
Какой он у вас? Прямо сейчас попробуйте прочувствовать его.
Далее подумайте, какой бы хотелось иметь этот эмоциональный фон вместо того, что имеется сейчас? Раз вы читаете эту статью, скорее всего, ваш эмоциональный фон далек от желаемого, и вы хотите что-то изменить в своей жизни.
Попробуйте воспроизвести у себя то состояние, которое хочется научиться включать, удерживать, быть в нем долго и сделать привычным. Рекомендую описать свой «Эталонвнутреннего комфорта» в вашем личном дневнике саморазвития, а если такого дневника ещенет – завести. С его помощью можно будет проследить, как вы продвигаетесь на пути к желаемым результатам.
Когда вы определили это состояние, прочувствовали его, можно периодически себяпогружать в это состояние, вызывать его искусственно. Так вы, во-первых, будете привыкатьк новому состоянию, а во-вторых, начнете действовать по-другому, и результаты ваших действий могут начать удивлять вас уже очень быстро.
3. Позволять себе удовольствия.
У многих есть запрет на удовольствия, надо разрешать себе их. Конечно, не в ущерб приоритетным делам, но и игнорировать удовольствия недопустимо. Для начала можно составить список того, что приносит вам удовольствие. Это могут быть совсем обычные вещи (книга, встреча с подругой в кафе, ванна со свечами), но они питают нашего внутреннего ребенка и заряжает нас энергией. Соответственно, и счастья становится больше.
4. Снижать градус тревожности.
Если в вашем базовом фоне замечена тревога, то первым делом подключаем планирование. Тайм-менеджмент, списки дел на день, месяц, год или больше – все это отлично работает при повышенной тревожности. Проставлять галочки напротив выполненных пунктов невероятно успокаивает, даёт чувство стабильности и повышает самоценность.
Также полезно вырабатывать устойчивость к неопределенности. В этом отлично помогают практики осознанности – см. п.1 выше, или любые духовные практики.
5. Провести расхламление.
С этого пункта начинаются практически все марафоны личностного роста, но почему-то многие из нас не спешат с расчищением пространства вокруг себя. А зря! Ведь мы тратим время и энергию на совершенно ненужные вещи, мысли, действия и отношения. Это своеобразное захламление своей жизни, от него лучше избавляться.
Все мы понимаем, что время нашей жизни ограничено, так не лучше ли его потратить на то, что важно именно для вас? Обязательно подумайте об этом и начинайте расчищать свое пространство: и физическое, и ментальное.
Если вы намерены вырабатывать привычку к счастью, то необходимо периодически задавать себе вопросы: то, что я сейчас делаю, продвигает меня на пути к достижению моих целей? Если нет, то необходимо переключать внимание на полезные сферы, учиться не зависать, не залипать на ненужном.
6. Учиться делать все со вкусом!
Почаще направляйте внимание на свои ощущения, спрашивайте себя: что приятного в том, что я делаю сейчас? В том что вижу, ощущаю? Думая о предстоящем событии, вместо привычного прокручивания возможных негативных сценариев, предвкушайте: что приятного я могу услышать, увидеть? Что мне поможет поднять настроение?
Так мы приучаем ум думать по-другому, ему попросту некогда будет тревожиться или прокручивать мысленную жвачку. Сформируется привычка думать иначе.
7. Фильтровать контент.
Очень важная составляющая счастья – то, чем вы себя наполняете. Какой контент употребляете (под контентом понимается информация, которую вы получаете из книг, интернета, СМИ), с кем и на какие темы общаетесь, как вы сами говорите. Необходим контроль за своей речью, тем что вы посылаете в мир, и контроль за источниками впечатлений. Ведь мы – то, что мы потребляем.
8. Помнить про баланс.
Излишний контроль может снижать ощущение удовольствий. Если иногда вам ну очень хочется полениться, ничегошеньки не делать – позвольте себе это! Отключайте внутреннего критика! Так вы сможете (как на контрасте) чувствовать баланс и настоящее наслаждение жизнью!
Я вам желаю быть как можно чаще счастливыми и всегда-всегда здоровыми!