Многие знакомы с состоянием беспомощности, когда всё из рук валится, ничего не получается. Причины этого у всех разные, но одно понятно: жить так невозможно, надо выбираться из этого состояния во чтобы то ни стало.
Часто родительская гиперопека приводит к тому, что человек во взрослом состоянии остаётся беспомощным, как маленький ребёнок. Знаю одну женщину, которая постоянно говорит про свою взрослую дочь: «Что она будет делать, если меня не будет рядом?». Так и хочется сказать ей, что будет жить своей, самостоятельной жизнью. Да, возможно, набьёт шишек поначалу, но со временем научится принимать решения и нести ответственность за свою жизнь.
Под беспомощностью мы понимаем неспособность справиться с какой-либо задачей своими силами, сделать что - либо самостоятельно. Это состояние, когда не хватает собственных сил и ресурсов и нужна помощь другого.
Если речь идёт о беспомощности ребёнка или старика, то это один вид беспомощности, а если о женской или мужской, - то это качество приобретает иную окраску. Например, мужчина оказался без работы, он потерян, деморализован, не знает, что делать. Если он не соберёт свою волю в кулак, у него не получится преодолеть чёрную полосу в своей жизни. Для этого нужна высокая самооценка и воля к победе. Именно низкая самооценка приводит к состоянию беспомощности.
Американский психолог Мартин Селигман перевернул представления о нашей свободе воли. Он проводил эксперимент над собаками по аналогии с опытами Павлова. Его целью было сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные получали мясо по звонку, то у Селигмана – удар током.
Учёный был уверен, что когда собак переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать, как только услышат сигнал. Но в новой клетке животные сидели на полу и скулили, ни один пёс не перепрыгнул перегородку и даже не сделал попытки. Когда в эти же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она легко сбежала.
Таким образом, Селигман сделал вывод: когда невозможно влиять на неприятные события, развивается чувство беспомощности. В 1976 году он получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.
Теорию учёного подтверждает сама жизнь. Необязательно получать удары током. Можно терпеть годами начальника – самодура, побои мужа и т.д. Если человек сдается, то приходит апатия – нежелание что-либо делать, а за ней - депрессия. Есть ли способы, как противостоять этому? Специалисты говорят, что есть.
Первое: надо хоть что-нибудь делать. Можно переставить мебель в комнате, выбрать час перед сном, чтобы распланировать занятия на завтрашний день, на ближайшие выходные. В общем, надо делать то, что поддаётся контролю, тогда воля не будет уходить в коматозное состояние.
Двигаться от беспомощности нужно маленькими шажками: ставить маленькие цели и отмечать их достижение. Со временем и цели, и достижения станут крупнее. Такие шажки помогут набраться ресурса для более масштабных действий. Надо найти способ наградить себя за каждый выполненный пункт.
Селигман дальнейшую жизнь после своего открытия посвятил поиску решения выхода из сложной ситуации. Оказалось, что животные могут противостоять беспомощности, если у них есть опыт успешных действий. Собаки, нажимая головой на панель в вольере, отключали ток, и продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.
Селигман сотрудничал с известными психотерапевтами, изучая поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Выяснилось, что более склонны к развитию депрессии люди, считающие, что плохие вещи случаются по их вине. Те, кто считает, что плохое может случиться, но это не всегда их вина, и когда-нибудь оно прекратится, быстрее приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.
Невозможно избежать стрессовых ситуаций, они будут возникать время от времени в жизни каждого человека. Но важно не поддаваться беспомощности, вырабатывать стратегии реакции и поведения, позволяющие справиться с беспокойством. У собак Селигмана не было выбора, а у нас он есть всегда.
Если вам была интересна публикация, оставляйте ваши отзывы и подписывайтесь на мой канал!