Когда мы занимаемся любимой работой, а тем более из дома, то границы между работой и отдыхом/личной жизнью стираются.
Когда мы увлечены и готовы думать о своем проекте 24/7.
Когда в любой момент можно получить сообщение или звонок от клиента и нужно включиться в работу, чтобы ответить.
И получается, что мы в работе 24/7 без границ.
И потихоньку вытесняем отдых, по крайней мере из своей головы.
Для того, чтобы профилактировать свое профвыгорание, граница между работой и отдыхом необходима.
Но в текущих условиях работы из дома и увлеченностью своим проектом не всегда понятно, как это сделать.
Я впервые озадачилась этим вопросом, когда проходила курс повышения квалификации в РМАПО и один из преподавателей рассказал нам прекрасную историю о том, как врач ходил всегда одной дорогой на свою работу и по пути был мост, под которым он проходил.
Так вот, идя на работу, проходя под мостом он "оказывался на работе", полностью включался в рабочий процесс.
А вечером возвращаясь с работы, проходя под мостом оставлял все рабочие вопросы за своей спиной на работе.
Мне тогда так понравилось это ритуальное включение и выключение рабочего режима, ведь оно прекрасно переключает голову.
Но думала, как же это перенести в свою реальность, когда рабочее и личное время могут перемежаться неоднократно, когда нет физического перемещения на рабочее место и когда сообщения, звонки...
И мне пришла идея устроить такой ритуал для своей головы.
Чтобы переключать свои режимы работа/отдых в голове.
Для этого я представила два пространства:
Рабочее пространство (не физическое, образное)
Полностью ощутила себя в нем, запомнила эмоции и телесные ощущения.
Пространство отдыха и личной жизни.
Полностью ощутила себя в нем, запомнила эмоции и телесные ощущения.
По перемещалась между этими пространствами, чтобы натренировать быстрое переключение.
И стала использовать.
Пишу статью - переместилась в пространство работы.
Пауза в пространство отдыха.
Звонок от клиента в пространство работы.
Завершила разговор и снова в пространство отдыха.
То же самое с любой рабочей активностью.
Предлагаю на этой неделе вам создать свой ритуал переключения из рабочего режима в режим отдыха и личной жизни.
Или воспользоваться моим.
Напишите каким путем пойдете.
И в любом варианте зафиксируйте свои эмоции и ощущения в пространствах работы и отдыха.
Удачной вам недели!
Алина Королева
Вдохновляющий психолог
Кандидат психологических наук