ВВЕДЕНИЕ:
1: Первое, что спрашивают у тренера, какого-то гуру, блогера и так далее: «Просто скажи, что конкретно делать»и совершают базовую ошибку.
Основа того, почему у вас ничего не получается лежит в голове, а точнее в вашем мировоззрении.
Неважно к какому успеху вы хотите прийти: бизнес, похудение, привести в порядок отношения дома.
Везде проблема всегда в одном - это ложь себе в первую очередь , ложь окружающим, заблуждения и мифы.
Традиционно очень удобно касаться именно темы похудения потому что обмануть окружающих и даже себя, что у вас все хорошо с деньгами и отношениями просто. А вот зеркало мы не обманем. Если мы годами худеем и все равно как было так и осталось и даже больше, то отражение вам об этом напомнит.
Если вы взяли себя в руки и добились изменений в зеркале без разницы за какое время, то успех придёт и в других областях вслед за отражением. Не из-за того, что вы похудели или накачались, а потому что сделав это вы научились не врать себе и изменили мировоззрение - вам просто придётся это сделать. Сам мир и окружающие вам ни чем не обязаны!
1️⃣А вот что такое врать себе?
Врать себе это совершать ошибки мышления.
🔴Они называются когнитивные искажения. С примерами будем разбираться дальше. Коротко это ошибки, которые совершает наша автоматическая система принятия решений в условиях неопределённости и под воздействием психологических факторов, которые нас окружают. Разум не успевает включиться в процесс (он называется система 2), а автоматическая система выдаёт самый простой привычный выученный очевидный ответ (это система 1). И очень часто этот ответ неверный. Так происходят когнитивные искажения. Мы все им подвержены. Единственный способ это ловить систему 1 и эти ситуации(«себя за руку») и включать систему 2. Думать! Ситуации эти более менее стандартные. Особенности этого процесса будут дальше в следующих публикациях на эту тему.
По хорошему это нужно проходить в школе. Но не выгодно, потому что тогда человек перестанет отмечать все праздники, употреблять алкоголь, скупать что-то импульсивно, листать тик-токи в общем общество будет неуправляемое.
1/2 Я раньше тоже был максимально стадным существом, на второй стадии алкоголизма, без желания работать и учиться от слова совсем, с приличным лишним весом. Если в школе мы ездили на районные соревнования по бегу, то на 2 курсе я и 2 км не мог пробежать и ни разу подтянуться, все что интересовало только алкоголь и сборища. Хорошо хотя бы музыку слушал нормальную, сейчас бы скорее всего я был бы максимально бесполезным существом будь мне сейчас лет 20. Кто-то скажет время было такое.
1/32️⃣Есть ещё одна фишка.
🔴Это психологические защиты. Это тоже неосознанно включаемые механизмы призванные избавить нас от эмоционального дискомфорта, от эмоциональной боли (стыд, зависть, страх, обида) и не допустить понижения собственной самооценки.
И когнитивные искажения и психологические защиты включаются неосознанно без участия нашего волевого контроля. Мы их включаем потому что с какими-то типами этих механизмов мы родились, а какие-то приобрели в ходе воспитательного процесса.
🔺Когнитивные искажения стараются сделать так чтоб мы думали как можно меньше потому что думать это энергозатратно для организма.
🔻Псих защиты стараются нас защитить от страданий.
1/4 Все это предназначено для того чтоб изменить наше восприятие реальности чтоб нам было не тяжело и не больно. И то другое вместе приводит к тому, что мы рисуем у себя внутри вымышленную реальность, где нам кажется что простое слишком сложно для нас, сложное кажется в какой-то момент простым, именно там нам кажется что похудеть можно бегая каждый день и поглощая какие-то чудо таблетки. Не получилось? Это обстоятельства виноваты и моя генетика действуем так же. Кажется что похудеть можно просто если мы будем заниматься спортом, но продолжим есть все тоже самое. То есть за этим нет никаких тонкостей. Так же в работе, бизнесе, отношениях. Мы живем как бы в виртуальной реальности, которую строит нам система 1 если мы не достаточно опытны.
1/5 ⚠️Система 1 и система 2 это не подсознание или ещё что-то! Это встроенные в нас МЕТОДЫ ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ.
Ну так вот прежде чем неосознанно ступать на Новый путь с понедельника нужно изменить своё мировоззрение. В этом поможет изучение этих двух моментов и кое-что ещё. Об этом будет дальше.
Когнитивных искажений очень много и часть разберём. Психологические защит тоже полно. Они разбиты в Руководстве по психологической диагностики Нэнси Мак-Вильямс на классификации. Наверное, психологи, если вы меня читаете, вспомните этот учебник, а если не читали то изучайте. Всю книгу не психологам читать не надо, только в гугле классификация псих защит Мак-Вильямс.
1/6 Есть защиты высшего порядка «зрелые» например Регрессия. Есть примитивные, которые зарождаются в самом раннем детстве и они от природы должны быть, но надо уметь с ними работать и их видеть. Например, расщепление эго. Это к примеру, когда Мать/Начальник даёт конфету/премию она/он лучший в мире человек, а когда она заставляет учить уроки или запрещает конфеты - ребёнок меняет своё мнение - один и тот же человек для него и хороший и плохой. Расщепление эго с нами с детства. Сосед дал сигарету на лестнице или перфоратор он классный мужик, не дал 1000 руб в долг он тварь и жлоб хотя это один и тот же человек. В общем в классификации Мак Вильямс все есть. Гугл в помощь. Но только после полного прочтения всех следующих трёх публикаций иначе не сложите 1+1.
1/7 Мы живем в нашем вымышленном мире из-за работы этих систем. В итоге похудеть мы не можем, заработать денег не можем, построить нормальные человеческие отношения со второй половиной не можем, найти общий язык с начальником не можем, с детьми не можем, с родителям не можем. В общем ситуации разные. И каждый может с этим работать сам или с помощью специалистов если все совсем печально. Каждый топчется на своих вымышленных граблях, а к реальности это все отношения получается не имеет.
ЧАСТЬ 1: Если у вас нет противоречий, который будут описаны в последней части и есть понимание - ЗАЧЕМ вам менять жизнь и все с этим связанное, только тогда можете приступать. В противном случае не обманывайте себя живите спокойно, всем по барабану как вы выглядите, чем занимаетесь и какое у вас здоровье. Главное чтоб это была не корона правда ведь? Ну кроме шуток. Зачем каждый год устраивать этот самообман и пытки? Какие то мотивационные книги, Тони Робинсоны всякие, марафоны похудения, новые какие-то супер продукты и диеты на них построенные, курсы, которые вы потом не знаете куда применить и зачем. Если все-таки вы можете ответить на вопрос «зачем» и что конкретно вам даст изменение рациона, улучшение здоровья и внешнего вида, новые знание и навыки, только тогда ступайте на этот путь.
НО не надо идти сразу семимильными шагами в эту гору. Скорее всего вам сил не хватит тянуть все стрессы жизни плюс эти ваши похуделки и пробежки, какие-то курсы, еще что-то. Обычно же начинается все и сразу. Начинайте с ГОЛОВЫ.
1- Читаем:
Что такое когнитивные искажения и какие они бывают: Я о них в прошлом году писал постоянно. Ибо тема короны напрямую с этим связана была. Вот краткий список КИ, которые чаще всего влияют на успех в деле изменения жизни и вместе с тем физической формы. Основной способ избежать их это просто узнать о них, давать себе время, чтоб успеть «поймать» себя за руку. Главный момент в том, что вам стараются всегда не дать времени. «Срочная новость, последние места в группе, последние товары, только здесь и сейчас» знакомо?
(1) Эффект Даннинга — Крюгера: коротко «Чужая работа всегда кажется легкой», «Чем больше я знаю, тем меньше я знаю», «Беда нашего мира в том, что глупые люди чрезмерно самоуверены, а умные люди полны сомнений». Человек, имеющий низкую квалификацию, как правило, дает более высокую оценку своим способностям. Подобная завышенная самооценка была названа, как «эффект Даннинга-Крюгера». Только стоит человеку постичь просто какие-то азы инвестирования на уровне терминологии, что такое диверсификация портфеля и все он уже приступает скупать акции и может даже курсы запустить. И не дай бог ему просто рандомно повезет, все он станет просто гуру и будет всех учить)) Короче, люди часто в силу своих амбиций ошибочно переходят к их осуществлению полагаясь на свои якобы экспертные знания. Так же если человек затягивает с реализацией своих знаний и применению их на практике то шквал знаний, которые практикой еще не обкатаны вызывают все больше сомнений, которые могут перевесить и человек никогда не приступит считая что он ничего не знает. Универсальный способ убрать страх это подготовка и реализация подготовки это понятно, но всему просто свое время, а некоторые процессы сами по себе требуют времени.
Существует так называемая кривая Даннинга Крюгера (найдете в инете) она показывает отношение самоуверенности к опыту/квалификации. Получив первые знания об инвестировании, сходив на первую тренировку или курсы происходит эйфория от первых успехов, что поднимает самоуверенность на вершину. Человек, думая, что эксперт приступает. Далее если нет стабильного результата, тем более, если произошла ошибка или просто ну нет результатов. Не худеет человек, деньги потерял на сделке, еще что-то наступает Яма разочарований – самоуверенность падает вниз к нулю. Здесь человек либо бросает все, что чаще всего, либо начинает копать дальше, делать работу над ошибками, изучать в чем была причина провала и тут то он понимает, что нельзя просто делать планку утром и жрать все подряд, еще есть ГИ, БЖУ, Гормоны, Анаэробный гликолиз, Аэробный гликолиз, рычаги какие-то в инвестировании, сигналы рынка, коэффициенты – наступает Тропа Просветления. Человека осенило да он блин только узнал, что такое диверсификация и все, какой же он дурачок тут еще же миллион всяких стратегий, миллион факторов которые надо учесть при тренировках на похудение или набор и они совсем разные требуют и психологию почитать и физиологию. И дальше наступает Плато Силы – самоуверенность снова на вершине но теперь она подкреплена прогнозируемым стабильным результатом и поиском новых и новых знаний имея уже базу основных и специальных знаний.
(2) Эффект Фрейминга. Целый отдельный пост делал. Это комплексное когнитивное искажение. Рамка, которая украшена эмоциями и другими искажениями. Например, это какая-то информация поданная в НУЖНОЙ форме, с нужными формулировками, с нужными акцентами, в позитивном или негативном цвете, что влияет на ее восприятие.
(3) Эффект Ореола. Может возникать по отношению к человеку или к ситуации. Мы делаем неверные поспешные посредственные выводы о чем-то под воздействием факта которым мы лично предали особые свойства, мнение людей которые в обществе беспрекословно принимаются, устоявшимся правилам, приметам, обычаям . Пример, белый конверт. Если вам придет в почтовый ящик реклама в белом конверте вы точно ее посмотрите, вы 10 раз будете уверены, что там реклама, ну а вдруг нет, вдруг что-то важное, блин опять реклама. Пришел симпатичный человек на собеседование, приятно разговаривает, но ничего не понимает в экономике, пришел грубый человек, но гений в экономике и люди часто берут первого. Белый халат на продавцах в парфюмерных они что врачи, но вашему мозгу все равно она вчера продавала гамбургеры, а сегодня косметику, но создается видимость экспертности и советы такого человека в белом халате будут весомы для вас.
(4) Ошибка Выжившего. Это скорее всего все знают. Когда в поле видимости попадают результаты успешных людей, например, и все забывают о тех, кто прогорел на этом. Или наоборот как в книгах самый частый пример дельфинов. Типо есть мнение, что дельфины спасают людей, когда их уносит в море они выталкивают их на берег. Но реальность такова, что дельфин он просто толкает человека в одном направлении смотря с какой стороны он плыл. Это может быть как к берегу так и от берега. И вот те кого дельфины просто рандомным образом дотолкли к берегу рассказали, что дельфины спасают людей, а те кого толкали в море уже ничего не рассказали. А выясняется что из 100 человек дельфины к берегу вытолкали двоих например, о судьбе 98 неизвестно они не расскажут они мертвые уже. Так же с инвестициями, бизнес стратегиями вы видите и слушаете 1 из 1000 кому повезло тупо, например, в 999 прогорели. НУЖНО обращать свое внимание ТОЛЬКО НА РЕГУЛЯРНО ПОВТОРЯЮЩИЙСЯ ПРОГНОЗИРУЕМЫЙ результат, да еще проверить не обман ли это.
(5) Эффект больших чисел. Это кусок из теории вероятности. «Я два раза сделал так и у меня получилось, делай так же», «Я был там – фигня и тебе не советую». Взять вот игральные кости, какова вероятность, что если их бросить 4 раза выпадет все 6-ки все 4 раза? Ну достаточно велика, это возможно в принципе. А если бросить их 4000 какова вероятность что выпадет все 6-ки все 4000? Да там нули после запятой будешь до конца жизни перечислять – это практически невозможно. И наоборот какова вероятность, что хоть раз за 100 бросков выпадет 6, да наверняка выпадет, я не знаю что должно произойти чтоб за 100 бросков не выпало хотя бы ОДИН раз 6-ка. А если за 1 бросок какова вероятность всех 6-к? Вот тут уже может помешать все что угодно.
(6) Эвристика доступности - человек считает более вероятными и/или более распространенными те события, которые ему легче вспомнить и/или которые ему легче представить.
Пример из книги Канемана «Думай медленно, решай быстро»
В эксперименте участвовали две группы испытуемых. Каждой группой был прослушан список мужских и женских имен (проигрывалась аудиозапись). В каждом списке было 39 имен. Но в списке, прослушанном первой группой, было 19 мужских и 20 женских имен, причем мужчины были более известными, чем женщины. Например: Джордж Клуни, Бред Пит, Джонни Депп, Рэйчел Вайс, Алисия Сильверстоун, Тильда Суинтон.
В списке же, прослушанном второй группой, было 19 женских и 20 мужских имен, причем более известными были женщины. Например: Анжелина Джоли, Мила Кунис, Шарлиз Терон, Дэниел Дэй-Льюис, Патрик Суэйзи, Майкл Рукер.
Когда позднее испытуемые отвечали на вопрос о том, имен людей какого пола было в списке больше, то испытуемые из первой группы ответили, что больше было мужских имен, а представители второй группы - что больше было имен женских. Т.е. испытуемые сделали выводы, диаметрально противоположные действительности.
Необходимо отметить, что легкость вспоминания, являющаяся одной из основ эвристики доступности, определяется следующими факторами:
- Яркость, запоминающийся характер события (в частности, известность людей, список которых нужно запомнить, яркая эмоция включая страх). Че в Сочи делали? Первое на ум придет самое яркое событие: Набухался, прыгнул с моста на веревке и так далее. Это можно повернуть себе на пользу. Например, занятие спортом в очень колоритном месте, пробежка по набережной, пробежка в горах, участие в массовом марафоне в европейской столице, бизнес форум, церемония награждения. Не дадут соврать бегуны потом бежишь даже здесь в лесу где-то зимой и в голове периодически эти моменты, которые хочешь повторить только сделать круче! Как это называется в популярных блогах? Верно! Мотивация!
- Личное участие в событии (человек оценивает пожар как более вероятный, если своими глазами видел пожар, чем когда просто прочитал о пожаре),
- Недавность события (недавние события легче вспомнить).
(7) Каскад доступной информации. Это магия повторения. Ложь сказанная 1000 раз становится правдой. Залей все новостные источники бредом и это станет реальностью. Напоминает кое-что? Суть процесса каскада доступной информации состоит в своеобразной цепной реакции, которая возникает при передаче информации от одного человека к другому. При предварительной подготовке информации различными специалистами (психологами, маркетологами, специалистами по SMM, копирайтерами), она становится «легкоусваиваемой» широкими массами населения, так как обладает определенными критериями доступности: убедительна, аргументирована, подкреплена мнениями авторитетных источников. При такой подаче факта не каждый человек отнесется к такой информации скептически и проведет хотя бы предварительную проверку на истинность.
(8) Фундамента́льная оши́бка атрибу́ции. Это склонность человека объяснять поведение других их индивидуальными особенностями, а своё поведение — ситуацией, внешними обстоятельствами. Это просто классика. В быту это просто проследить тут и примеров не надо. Когда мы говорим о чем-то, что случилось с нами, то мы знаем, в каких обстоятельствах это происходило. Но это далеко не всегда так, когда рассуждаем о ситуациях, в которой аналогичное действие совершали другие. Большинству из нас проще не вникать в то, что происходило на самом деле, а действовать по стереотипу, навесить ярлык – своячок, «подарили», генетика. Что же касается нашего собственного поведения, то, конечно, нам намного приятнее найти себе оправдание, чем открыто признаться.
Кроме того, фундаментальная ошибка атрибуции – способ поднять самооценку в своих глазах. Ведь если у меня получилось что-то, это потому что я такой молодец. А если нет – то, это воля обстоятельств, что я могу против них поделать? И в таком случае данная ошибка может рассматриваться не только как самооправдание, но и как стимул попробовать снова: в прошлый раз мир был против меня, но, может, в этот все получится.
Но как вы понимаете дело не в обстоятельствах и не в окружающем мире.
Еще наблюдая за политиками мы все совершает эту ошибку, хотя иногда и бываем правы. Но это не наша тема сейчас.
И многие другие когнитивные искажения. Одни люди подвержены какой-то части, другие подвержены просто всему набору когнитивных искажений.
ЧАСТЬ 2:
Почему нам хочется жрать всякую фигню и как окружающие вынуждают неосознанно нас это делать, даже если еще 10 минут назад мы были настроены не делать этого:
(1) - Теория поля Курта Левина - коротко это о влияние на нас окружения. «Обычно легче изменить индивидов, организованных в группу, чем изменить любого из них по отдельности». Объединимся общим праздником, корпоратив, мы ж из одной команды, не сработаемся, давно не виделись. Надо понимать, что важнее для вас вы или обожраться на корпоративе или дне рождения? Уважение к человеку можно выразить не напиваясь на его дне рождения.
Каждый предмет имеет свой заряд по теории. Дома не хочется тренить, там есть телевизор, есть ребенок, есть собака, телефон , холодильник эти предметы не «заряжены» валентностью с нужным знаком, который побудит человека к разрядке. Например, в спорт зале есть инвентарь и картинки качков, люди заряженные на спорт вокруг вас – это побуждает вас разрядить этот накопленный заряд.
Идете по улице перед новым годом видите украшенные магазины. Атрибуты украшений заряжают и побуждают вас купить. Видите оформленный в стиле Лондона Паб сразу получаете нужный заряд от этого места.
С точки зрения управления массами и какими-то коллективами это сложная тема тут не хватит поста даже лучше почитайте сами, кому интересно.
Свою теорию личности Левин разрабатывал в русле гештальтпсихологии, дав ей название «теория психологического поля». Он исходил из того, что личность живет и развивается в психологическом поле окружающих ее предметов, каждый из которых имеет определенный заряд (валентность). Эксперименты Левина доказывали, что для каждого человека эта валентность имеет свой знак, хотя в то же время существуют такие предметы, которые для всех имеют одинаково притягательную или отталкивающую силу. Воздействуя на человека, предметы вызывают в нем потребности, которые Левин рассматривал как своего рода энергетические заряды, вызывающие напряжение человека. В этом состоянии человек стремится к разрядке, т.е. удовлетворению потребности.
На бытовом уровне окружающие нас люди чем они более близки нам по родству, по степени уважения и мнения о них, знаниях о них, чем большей значимостью мы их заряжаем тем большее воздействие они способны оказать на нас. Аналогично чем ближе нам по значимости событие, цель, мечты, планы, желания, страхи, надежды, тем большее влияние они могут оказать и воздействие на побуждение к действию.
(2) - Теория доминанты Ухтомского – если коротко это то, что нас мотивирует к действию с точки зрения физиологии. Не вымышленной мотивации, а именно физиологических процессов. Это на стыке рефлексов Павлова и анатомии человека. Вы поймете наконец то, что вся эта мотивация, что нужно посмотреть вам ролики, послушать музыку мотивирующую это максимально плохая идея для того, чтоб настроить себя если вы еще сидя дома помыслили пойти в зал, а вот находясь уже в спорт зале это другое дело. У вас есть доминанта, например, тренировать тело, изучив вышеперечисленное, заложив некий фундамент нравственности в это она начинает заглушать другие доминанты. Выбор между пить, жрать, телек смотреть и тренироваться должен быть очевиден, без какого-то диалога с собой или кем-то. Геймеры или кибер спортсмены настолько погружены в процесс, что доминанта к этому спорту в процессе игры глушит даже чувство голода. Они лишь энергетиками стимулируют ЦНС и то если что-то где-то мелькнет на экране об этом. Не путайте с тупо игрой в PlayStation дома для отдыха. Кибер спорт это другое немного. В процессе выполнения задачи, когда вы уже в зале дополнительное подкрепление доминанты это отлично. Тренируясь уже в процессе слушать музыку подкрепляя нстрой это отлично, но смотреть мотивационные посты и читать мотивационные книги и боже всякая хрень типо Тони Мазафакерова до того как начал что-то делать для побуждения к этому действию, как все называют «Найти мотивацию» это вообще конченая тема с точки зрения доминанты. Сами себя обрекаете закончить не начав. Мотивация ваша она уже есть в процессе, главное настроить доминанту, чтоб вы выбирали каждый раз именно дело, которое хотели, а не общепринятые догмы и социальные болезни. Будьте собой.
В экспериментах на собаках у Ухтомского доказано, что сильная доминанта берет на себя всю побуждение к действию от других доминант и легкое воздействие на уже реализуемых цикл он подкрепляет, а наоборот слишком сильный импульс способен разорвать цепь доминанты. Когда собака поглощает еду если к ней подходит знакомый человек которому она доверяет – ее хозяин т начинает гладить создает дополнительный импульс заряженный, то домината усиливается – поглощение пищи ускоряется и усиливается. Заряд легкий привычный собаке не вызывает конфликтов доминант. Но если это будет незнакомец то воздействие слишком сильное и это переключает доминанту на другое, поглощение пищи останавливается.
Почему мотивации не существует и она не нужна для ваших планов? Как и из чего создать основу побуждающую силу для вас делать что-то? Это может быть как животный инстинкт так и тупо злость, не желание быть как все вокруг ведомым на банальные когнитивные и социальные болезни, вы только начните изучать это и вы просто прозреете в этом плане и это будет нормально. Не держаться на силе воли! Не искать мотивацию!
Можете сходить к психологу или психотерапевту, можете потратить время на чтение, можете найти блогеров, кто об этом рассказывает. Только хватит сыпать словами из серии закрыть гештальт не понимая о чем говорите. Блогеров нормальных единицы, в основном блогеры вам продают курсы. Можете у меня почитать, но я не блогер информацию доносить не умею и тем более продавать ее, хотя сам все это изучил – я больше практик.
(3) - Поведенческая экономика – Есть популярная книга «Думай медленно, решай быстро» Канемана. Эта книга не из серии успешного успеха. Автор книги психолог, получивший Нобеля по, внимание, - экономике. Он оформил в труд различные концепции психологии, чтоб дать ответ на вопрос какое решение принимает человек в условиях неопределенности. Вам продают и вы потребляете по этим базовым законам и причинам.
Если коротко, это такая чуть модернизированная под экономические нужны классика Фрейда, где есть ОНО, ЭГО и Супер Эго. Только у Фрейда речь про подсознание, а у Канемана 2 системы это просто два метода принятия решения, об этом было во вступлении к теме. Две системы: 1 и 2.
Система 1 - это внутренняя обезьяна, с готовым набором решений на все случаи жизни, она первая вступает в дело, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым, с любой ситуацией. Начало работы мгновенное и основано на самых очевидных с первого взгляда, простых или выученных (натренированных) решениях.
Система 2 - это человек разумный. Чтоб ее включить нужно время. Этого времени вам всегда стараются не давать. Она взвешивает факты, знания, сопоставляет, критически мыслит, обращается к опыту своему, к опыту чужому, перепроверяет и так далее – работает по сравнению с системой 1 ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО.
Яркий пример системы 1: Вы попали на авто в занос, реакция мгновенная, вы в пол жмете тормоз и крутите руль в противоположную сторону от заноса под действием страха. Эмоции всегда препятствуют работе системы 2 в данном случае это страх. Вы совершили сразу две ошибки, но система 1 не научена она просто сделала самое очевидное для обезьяны. Вы пошли на курсы экстремального вождения и там натренировали верное действие при заносе, вы ломали мозг, напрягались чтоб словить паттерн неправильного действия сотни раз по итогу есть навык. Отключается страх система 1 так же мгновенно введет в действие натренированный протокол верных действий в случае заноса в следующий раз. Это как игра на барабанах, на гитаре, бокс, ключом дверь открывать/закрывать вы натренировав движение уже не думаете. Если бы вы не тренировались, а гипотетически в данном случае включили систему 2, то долго бы размышляли вот центробежная сила тянет меня влево, колеса тянут меня вправо, зад обгоняет перед потому что колеса потеряли сцепление, надо значит следующее тормоз не бить в пол, а дать газ чтоб передние колеса вытянули, только вот занос происходит в долю секунды и вот так размышлять невозможно успеть. Аналогично метроном тикает не дожидаюсь вашего решения, какой дальше рисунок на ударных или какой удар в боксе нанести. В таких случаях нужна исключительно натренированная система1.
В боксе к примеру человек делает тысячи ударов тренирует верную траекторию в спокойной обстановке, чтоб потом в стрессовой во время боя система 1 мгновенно направляла верные движения.
НО Бывает настолько стрессовая ситуация, которая бросает человека в ступор ни та ни другая система не сработала, например, направили оружие это смертельная опасность. Неподготовленный просто встанет в ступоре, уставится в пистолет или нож и не сможет даже пошевелить, при смертельной угрозе далеко не у каждого система 1 найдет хотя бы одно решение.
«Вас беспокоит служба безопасности сбер банка», «Срочная новость, смертельный вирус, мы ничего не знаем о нем, но 100 лет назад был карантин бежим все дома сидеть, вакцинироваться», «Уникальное предложение, только сегодня в связи с закрытием магазина покупай со скидной 99%».
Все эти фразы с применением Фрейминга и намеренным сокращением времени на принятие решения. У 90% людей при первой встреча с этим, пока еще нет опыта, сработает система 1 человек сделает все что скажут. Для системы 2 нужно время. - Так сбер банк они же не звонят, ну-ка а что там хотят мои личные данные, да пошли вы нахрен, мошенники. Но их задача вставлять во фрейм – рамку новые и новые когнитивные искажения и эмоции. Страх, выводить вас ругаться и злиться, ломать систему два и переключать вас на систему 1, которая мгновенно выберет какую-то защитную реакцию. Так же в новостях. Задумались? Бах новый вирус, война, локдаун, рост курса валюты, падение, кризис постоянное изменение правил игры, чтоб большая масса людей не могла адаптироваться иначе если все адаптируются то будет невозможно управлять кем-то.
Но Система 1 нужна иначе мы бы утром лежали в кровати и вечность бы размышляли, а какой смысл вставать, но вы либо тренируйте систему 1 своим опытом, чужим опытом, повторениями верных паттернов, либо не удивляйтесь. А когда встречаетесь с когнитивными искажениями, если прочли уже про них дайте себе время тормозите людей и процесс, берите паузу если хотите, но подумайте над ситуацией.
(4) - Личностные границы. Как происходит, что по капельки по капельки человек изменяется – двигают его границы. Все вокруг даже родные хотят подвинуть ваши личные границы. Это нормально. Это сущность нашего общества с древних времен. «Пить будешь? А ты меня уважаешь? Новый год же!». «Все главное в меру».
Разберитесь, почему все хотят, чтоб вы были как они. Какие когнитивные искажения и психологические защиты происходят, когда вы уговариваете себя, когда уговаривают вас, почему вы стресуете, как двигают ваши личностные границы – здесь как раз всякие абьюзивные отношения, газлайтинг и так далее. Этой информации море, любой психолог разбирается в этом. В Введении я написал об этом. Почему вы не готовы делать до результата и так жаждите поделиться с миром лишь одним намерением, дальше вас с пути сбивают все те же движения ваших границ и когнитивка. Как защитить личные границы? И речь не про выпить с подругами)) Это тема отдельного поста, но об этом так много везде, что даже смысла не вижу.
(5) – Регрессия и Психологические защиты. Это неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний. Мы всегда хотим прервать негативный сценарий (стресс) кто-то обжирается, кто-то играет, кто-то смотрит сериалы взахлеб, впадает в какие-то состояние жертвы и какого-то несчастного страдальца, обижается, обесценивает. Почему? Психологические защиты. Их масса: Проекция, Интроекция , Слияние, Рационализация, Отрицание, Регрессия, Сублимация, Аннулирование, Расщепление и т.д. Можете прям вбить психологические защиты и почитать или изучить классификацию Нэнси Мак-Вильямс (об этом было уже). Это как раз из гештальт-терапии, которую модно нынче упоминать, только никто не знает что это такое в реальности.
Все эти защиты периодически возникают у людей на пути так называемого «Начать с понедельника» и в самом процессе, когда человек уже начал. В посте введение было о том, где можно ознакомиться со всеми ПЗ.
- Регрессия! Но я считаю в первую очередь надо написать о Регрессии. Это как раз то о чем я говорю, когда вам хочется погрузиться в безопасное состояние понятное вам, вкусная еда, тупая хрень на Ютубе, игры где понятный вам мир, сериалы тоннами вселенная которых вам понятна и любима. Демонстрировать состояние жертвы подавая как бы сигнал окружающим «Защитите меня». Она может сработать когда вокруг люди или когда нет никого, тогда просто заявите самому себе, что все так тяжело надо разрядить обстановку и пожрать любимую пиццу или торт, выпить пива.
Как следствие, у некоторых людей, злоупотребляющих регрессией, это может действительно приводить к хроническим болезням и хронической неуспешности, перерастать в ипохондрию и сопровождаться соматизацией. Когда регрессия становится краеугольным камнем личности, жизненной стратегией преодоления проблем, такая личность называется инфантильной личностью. Для детей есть определенные нормы регрессии, но для сформировавшейся личности это должно быть минимизировано.
ЧАСТЬ 3-
(1) Когда закончили работать с головой, попробуйте на начальном уровне изучить, что такое белки, жиры и углеводы. Их роль в организме. Откуда берется энергия и куда тратится ,и главное каким образом, с помощью чего. Что именно влияет на этот процесс. Бег и аэробные нагрузки или анаэробные тренировки тот же бег в анаэробном режиме (Об этом есть огромный пост). Да на это нет времени, но и прошлые несколько лет попыток вам тоже ничего не дали, а за это время можно было перечитать все и наизусть запомнить. Вы можете доверить все это людям, которые называются фитнес тренеры. Но если вы найдете хорошего фитнес тренера и скажете ему вариант такой фразы «Просто скажи, что делать, чтоб похудеть, накачаться, еще что-то (нужное вписать)» это будет означать для него, что вы не понимаете, зачем оно вам нужно и он вернет вас в начало этого текста и к пункту №1 если уж он совсем хороший тренер. Он будет капать вам на мозги и должен стать не только просто тупо тренером, но еще и подобием ментора, тогда у вас все получится и вы в пустую не потратите время.
(2)- Можете подобрать себе рацион питания. Не надо копировать его у кого-то или использовать готовые рационы. Не надо искать программы какие-то бешенные сушки, всякие марафоны похудения и так далее. Спрашивать какие-то супер упражнения. Их не существует, а марафоны это все конечное, он закончился и вы нажрали вдвойне. Рацион формируется и корректируется лично для вас. Рацион это не только бжу и ккал, это размеры порции, время приема пищи, сочетания продуктов, учет того насколько активную и стрессовую жизнь вы ведете, пол, вес, заболевания, личную непереносимость, аллергию и так далее. Для тренировки автоматического решения проблемы расчета нутриентов и ккал скачиваете приложение Fаt Secret и забивайте туда все что вы съедаете. По усредненным хотя бы показателям проанализируйте по итогу нескольких недель за счет каких продуктов вы постоянно вылетаете из баланса и как следствие из норм калорийности. Спойлер - это будут всегда углеводно-жирные продукты и их сочетания. Ну либо вы просто очень много съедаете моно продукта: хлеб батонами, картошку там килограммами хотя ей сложно будет перебрать ккал, а вот если со сметаной, маслом, куском свинины то легко вылетаете. Вбивая еду в приложение, вы поймёте что выгоднее из мяса выбирать или в каком кол-ве, что 1 кг свиного шашлыка это дохрена и больше ккал хоть это и мясо, это же не сладкое и не мучное.
(3)- Вы или вам составили рацион. Не надо просто тупо следовать – анализируйте и запоминайте. Есть непереносимость или ваша уникальная реакция на что-то. Кто-то пьет колу зеро и все отлично, а кто-то (большинство) отекает, нарушается работа жкт – это все не радует цифрами на весах. А даже если цифры радуют то не видно того, что фигура меняется ибо сохраняется нездоровый уровень отеков. Кто-то отекает от молочки, кто-то от малого кол-ва соли, или от большого кол-ва соли. Рацион должен учитывать адекватное потребление воды, соли, витаминов, аминокислот. Это не сложная тема в принципе можете сами изучить или вам могут составить адекватный рацион, могу дать контакты нормальных разбирающихся в этой теме людей. Не особо реагируем на весы даже если там -10 кг. Как только вы измените рацион, то у вас начнет уходить отек, жир горит не так быстро. 1 гр жира это 9ккал дефицита, ну при отсутствии других факторов. Если вы увидели -2,4,6 кг за 3 дня, то сами вот прикиньте 2 кг это 2000 грамм, типо вы похудели и сожгли 2000 г жира * 9 ккал = -18 000 ккал за 3 дня? У вас в лучшем случае даже на самой адовой диете в день будет дефицит -1000 ну -1500 ккал это вы наверняка вылетите из базового обмена веществ и все такое, но тем не менее + еще вы например бегаете еще 700 ккал сжигали каждый день * 3 = 2100 ккал. 2100+1500 = 3600ккал, ну даже близко не 18 000 правда? Но если рацион вам составил не идиот, то дефицит в рационе будет минимальный, упор будет отдан балансу нутриентов и такого кол-ва жира за какие-то дни или недели не сгорит это все ОТЕК. Но это нормально и даже хорошо.
(4) - Не надо сразу искать и заказывать себе самые лютые рационы и диеты. Кето диета да она работает, но если у вас проблемы с почками или печенью то вы трижды потом пожалеете об этом. В целом кето диета на начальных этапах жесткая, не многие даже тренеры знают, как и по каким показателям определять в кетозе вы или нет, а если вы будете из кетоза вылетать то толку от этой диеты не больше чем от голодания. Самый универсальный вариант это добавить еще один прием пищи и просить рацион учитывающий ваши особенности по ккал и бжу. Самый полезный вариант, но не самый универсальный это дробное питание – 5-6 приемов пищи, РАВНЫМИ ПОРЦИЯМИ. Это делается не для разгона обмена веществ, как ошибочно утверждают люди продающие любые другие фитнес продукты, а для РОВНОГО УРОВНЯ ИНСУЛИНА в течении дня. Без резких подъемов и падений. За определённое время такие рационы дают супер результаты и не ощущаются как диеты и не вызывают так много стресса как моно диеты и всякие хитрые разгрузки перегрузки и так далее.
(5) - Пришли на день рождения, новый год еще куда-то, если в начале пути вы так и не поняли, почему вам стыдно отвечать на вопросы пьешь или нет, возвращаемся в начало читаем, что такое психологические защиты и когнитивные искажения. Но если вы были не готовы еще и праздник застал вас врасплох, какой-то эпизод стресса или еще что-то, что побуждает вас пожрать много и калорийно, то НЕ ВЫБИРАЙТЕ для этих целей Углеводно-жирные продукты и их сочетания. Избегайте любыми способами углеводно-жирного. Захотели хлебного грызем в разумных объемах баранки, с медом, с вареньем, сухари с сахаром, тульские пряники, безе, зефиры, финики, можете все это даже перемешать, но не добавляйте сюда жирного. Не надо это макать в шоколад, в масло, в сыр, с сыром что-то, с колбасой. И наоборот если сыр то без хлеба, рыба красная, икра лучше ложкой, ну в крайнем случае на хлебце, арахисовую пасту ну в крайнем случае на яблоко, хлебец. Еще раз съесть бутер с сыром нормально, но когда вы пьете винище и съедаете вместе с ним пол батона и пол кг сыра это жесть. В таких объемах и хлеб и сыр отдельно тоже жестко, но лучше уж отдельно иначе это будет просто невероятно по объему ккал.
Вафли, шоколадки, торты, всякие намазки выкидываем сразу – все где дофига углеводов и больше 10 гр жиров на 100 гр продукта это полнейший треш для фигуры если вы склонны набирать вес. На блины не мажем ничего, если начали поглощать их десятками. Те кто от природы сухой понятное дело им хоть сало с сахаром можно есть они потом за 2 дня избавляются от любого набранного отека. Но поджелудочная спасибо не скажет даже им. Это лютые удары по поджелудочной, а если еще вместе с алкоголем…
(6)- Если вы уловили все что выше, то читаем, что такое гликемический индекс, и какие виды жиров бывают. На этом этапе вопросы употребления того или иного продукта начнут сами отваливаться в ходе вашего рассуждения. На любой вопрос из серии можно или нельзя тот или иной продукт ответ у вас ВСЕГДА должен быть «МОЖНО, НО НАФИГА?». Если такие рассуждения сами собой в голове не возникают, возвращайтесь к когнитивным искажениям, защитным реакциям и так далее. Гликемический индекс это скорость с которой организм в ответ на употребление продукта выбрасывает транспортный горном (Инсулин), который должен растащить полученную энергию к тканям чувствительным к нему. Если вы в момент преодоления марафона (42,2 км) употребляете пищу с высоким ГИ то эта энергия максимально быстро идет в работу, а с этой целью, собственно, вы и употребляете ее. Но если вы худеете то заинтересованы, чтоб быстрее в работу подключились жирные кислоты, а для этого надо сначала потратить глюкозу и гликоген в машцах. Зачастую большой объем энергии потребляют мышцы, больше мышц – нужно больше энергии. Если вы только голодали всегда в попытках похудеть, то мышц у вас минимум. Если не занимаетесь физическими упражнениями то аналогичная ситуация.
Когда инсулин постоянно высокий жиросжигание в принципе невозможно, по этой причине до вас быстро дойдет что одна конфетка можно, но какой смысл подбрасывать инсулин вверх? Проще выбрать что-то что не даст эффект взрыва инсулина и резкого падения после. А если вы питаетесь 5-6 раз в день, то тем более не чувствуете голод и смысла даже нет искать что перехватить. Но кто-то скажет ну одна конфетка это же не 10 конфет и ккал там че всего 80-100 в конфете одной. Да все верно. Но проблема в том, что у нас гормоны воздействуют на клетки, которые способны принять горном, а принимают они гормоны с помощью рецепторов. В данном случае в мышечной ткани дофига рецепторов к инсулину, в жировой мало. У нас в глазу есть рецепторы реагирующие на свет. Вот закройте руками глаза потом включите свет. Ломит глаза буквально несколько секунд и норм – слабое воздействие. А попробуйте закрыть, а потом резко посветить фонарем прям в глаз. Потом перед глазом будет красная точка еще минут 20. Замечали такое? Такая же фигня с инсулином, он РЕЗКО подскочил потом рецепторы в себя будут приходить еще после того как он уже упал и пока там снова разгонится жиросжигание вы уже успеете снова чего-то съесть с высоким ГИ но чуть-чуть буквально конфетку и опять. Решили есть сладкое? Съешьте раз в день, лучше раз в неделю, лучше не ешьте. А лучше вернитесь снова к знаниям об этом процессе и сделайте вывод «А нафига?». Не надо весь день закрывать руками глаза, а потом светить ярким фонарем (съедать одну конфетку) и ходить с пятном пол дня и повторять этот процесс.
(7) – А чем заменить? А не могу без сладкого. Возвращаемся к психологическим защитам. В природе нет сахара (глюкоза+ фруктоза). В глюкозу превращается все, что вы съедаете, а фруктоза содержится во фруктах и процесс усвоения ее происходит с помощью ферментов печени. Тоннами фруктозу печень не усвоит в виде гликогена, излишек направит в запасы. И ресурс усвоения достаточно сильно ограничен. Кроме того фруктоза усваивается еще быстрее сахара так как это моносахарид. Чем больше сахаридов тем дольше усваивается. Продукты с большим числом цепей сахаридов называются в фитнес индустрии и диетологии медленными углеводами, с меньшим – простыми. Медленные с низким ГИ, простые с Высоким. После длительного бега, когда вы сожгли глюкозу, печеночный гликоген съесть яблоко восстановить очень быстрой фруктозой силы, чтоб двигаться дальше нормальный вариант. Есть целье фрукты в умеренном кол-ве для получения клетчатки и каких-то скудных витаминов это тоже норм. Но покупать продукты на фруктозе это полнейшая дичь и прямой путь к ожирению, так как продуктов этих съедается много всегда. Если уж сладкое то с сахаром или сахарозаменителем.
Но что касается заменителей. Мозг у нас устроен забывать эмоции от событий, которые давно прошли иначе бы мы сошли с ума. В детстве самый желанный продукт для вас был грудное молоко. Кто-то из вас помнит вкус или может хочет попить сейчас? Да фу просто жесть. А для ребенка это целый мир, это основа питания, самый желанный продукт. Если вас спросить какой ваш самый любимый продукт и показать коробку и сказать что в ней вот что-то, что гарантированно в 10 раз вкуснее, но не дать вам этого. Вы что расстроитесь сильно так что впадете в депрессию или будете держаться на силе воли чтоб не убить человека и не отобрать эту коробку? Нет. Все потому что вы не пробовали вам все равно, но вы уверены, что там что-то вкуснее, но это вам не причиняет таких страданий как отказ от эклера на обед. Давно не пробовал = не пробовал никогда. Не надо, если вы отказываетесь от сладкого напоминать себе сладкий вкус пытаясь обмануть себя всякими продуктами с заменителями сахара. Через какое-то время, когда это перестанет быть для вас настолько тяжело эмоционально, то конечно вы можете и прот батончиком перекусить если нет полноценной пищи. Но типо я больше сладкого не ем, а накупить себе печений протеиновых, или искать вкусненькие рецепты, какие-то маффины еще всякое это до поры до времени. Вы не забудете эмоции от сладкого никогда, потом в какой-то момент на новый год получите подарок с набором конфет и съедите там весь кг. Сначала забудьте эйфорию от сладостей потом будете маффины готовить, когда у вас крышу срывать перестанет.
(8)- Только если вы освоили питание и у вас нет конфликта с собой в голове переходите к самостоятельным (Но тренером можно и раньше) тренировкам и повышению активности в целом. Можете не делать ничего, изменение отношения к себе уже даст результат. Изучив процессы обмена энергии в организме или вам уже должен на этом этапе был объяснить все тренер, ментор, диетолог, блогер, кто-то ОБЪЯСНИТЬ обязательно должен! – вы переходите к практике одного или несколько типов нагрузок. Хотите с тренером, хотите со знакомым, который шарит в технике.
(9)- Алкоголь, недосып, стресс и все прочие факторы на данном этапе вы должны начать учиться преодолевать или исключать с учетом регулярной активности. Не факторы влияют на активность, а активность на эти факторы. Если после алкоголя вы не можете так качественно выполнить регулярную активность, то может стоит уже отказать от алкоголя? Не лишним будет повторить информацию про когнитивные искажения и перечитать теорию доминанты и поведенческую экономику.
Начало года – традиционное время менять образ жизни. Обычно люди подходят к этому сразу и полностью. Вводим 25 новых привычек, как всегда решают сбросить вес, спорт, диету, книги, еще что-то, главное больше и сразу. Из года в год быстро это все заканчивается. Вот подумайте вам это все зачем реально нужно? Общество как то не так к вам относится? Нет. Щас есть бодипозитив все отлично же. У вас что больше дел важных нет каких то? Если вам хорошо жить с вашими социальными болезнями, вы как вам кажется, ничего не теряете и даже приобретаете. Например, ходите в бар регулярно выпивать, приобретая хорошее настроение и общение с друзьями. То зачем вам от этого избавляться? Вы кушаете торты и конфеты после каждого приема пищи, ощущаете жизнь неполноценной без этого? Зачем тогда вам отказываться от этого? В этом всем нет ничего плохого, это может быть пагубно для окружающих так как вы даете пример и используя классические психологические защиты типо регрессии, пытаетесь подвинуть личные границы окружающих, кто как то выбивается из ваших представлений. Это все проблема окружающих, но раз они выбрали ваше общество или вынуждены его выбирать, значит оно их не напрягает и не мешает, либо они сами страдают похожими социальными болезнями и когнитивными искажениями. Но лично вот вам же нормально. Так нафига что-то менять? Болеете слишком часто? Так есть вакцины. Для вас же все придумали уже. Преждевременная смерть от хронических заболеваний, так вон кирпич на голову упадет, никто ж не застрахован. Не парьтесь и живите как хотите, но если уж не удовлетворены чем-то вот вам долгий путь как начать новую жизнь с понедельника.
#новаяжизнь #похудеть #здоровье #успех #похудение #психология #когнитивные искажения #депрессия #как бросить пить #мотивация
