Принципы. Схватки:
- Если есть возможность двигаться - обязательно двигаться, т.к.: 1) вертикальное положение и нагрузка ускоряет раскрытие шейки; 2) пока чем-то занимаешься, очень хорошо отвлекаешься, а значит больше расслабляешься и меньше испытываешь боль
- Максимально отвлекать себя: фильмы и музыка (у меня это не работало), мозговая деятельность (решать сложные задачи любого плана, совершать онлайн покупки, читать стихи, молитву, можно про себя), разговор по телефону или вживую (для меня сработало на 200%)
- Немного пить и немного поесть при начале схваток, будет легче. Не наедаться, не напиваться
- Обязательно прочистить кишечник (свечи, клизма), чем чище будешь - тем будет легче и спокойнее
- Во время схваток (и слабых и сильных) нужно расслабляться, не сжиматься и не напрягать промежность, попу. Чтобы облегчить схватки, в идеале, стоять ноги на ширине плеч и покачиваться с одной ноги на другую, с расслабленным тазом
- Дыхание при схватках: глубокий вдох, затем медленный выдох (3-5 сек). Это расслабляет
Принципы. Потуги:
- Дыхание при потугах: глубокий вдох, задержать дыхание и не дышать. Пока не дышишь выталкиваешь ребёнка.
- Выталкивать нужно плавно, но сильно, нужно уложиться в одну схватку
- Как можно сильнее упираться руками и ногами. Чем лучше получится сложиться (подтянуть ноги к груди), тем легче тужиться
Принципы. После родов:
- Как можно больше лежать на животе
- Как можно чаще кормить
- Часто выполнять гигиенические процедуры
- Стараться много пить
- Постараться выспаться и отдохнуть