Стратегии снижения малоподвижного образа жизни и увеличения физической активности

Ставьте реалистичные цели

Многие люди начинают программу упражнений с нереалистичными целями . Часто, когда они их не достигают, ставятся новые цели, еще более жесткие и нереалистичные. Это запускает порочный круг , который приводит к отказу от любых усилий, чтобы заниматься деятельностью.

План действий для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, состоит в том, чтобы начать регулярно ходить:

первая неделя 10 минут большинство дней недели

вторая неделя 20 минут в большинство дней недели

третья неделя 30 минут в большинство дней недели

Для тех, кто ведет менее сидячий образ жизни, можно начинать с 30 минут.

Установите конкретные цели

Мы видели, что полезнее ставить конкретные цели для их выполнения. Поэтому менее полезно говорить себе «на этой неделе я буду больше заниматься физическими упражнениями». Лучше сказать, например: «По понедельникам, средам и пятницам я буду гулять в 18:00».

Установив соответствующую и конкретную цель, хорошо записать все в повестку дня ! Таким образом, вы всегда можете спланировать физическую активность в соответствии с рабочими обязанностями или другими обязанностями. Кроме того, наличие конкретных целей в повестке дня может помочь оценить их разумность и достижимость.

Ведите дневник физической активности

Ведите дневник своей физической активности , куда записывайте когда, что делали, как себя чувствовали, с какими трудностями столкнулись. Это поможет вам лучше осознавать , что вы делаете! Если вы лучше осознаете физическую активность и то, что ее обусловливает (положительно или отрицательно), вы также сможете найти способ ее более легко увеличить

Установите действия, которые напоминают вам о физических упражнениях

У всех нас могут быть стимулы, которые активируют определенное поведение. Давайте подумаем, например, об аромате свежеиспеченного торта: этот стимул может активировать поведение при еде! В любом случае, предпринимать такое поведение или нет — это личный выбор.

Точно так же некоторые внешние раздражители могут помочь нам вспомнить о физических упражнениях.

Вот несколько примеров, чтобы черпать вдохновение и найти множество других:

использовать конец вечерних или утренних новостей, чтобы пойти на прогулку

включить физическую активность в распорядок дня, как если бы это была рабочая встреча

положите кроссовки и/или спортивную сумку в машину, чтобы не забыть позаниматься после окончания работы;

Ставьте на мобильный телефон напоминание каждые 3 часа, чтобы сказать себе немного двигаться

Вы можете думать о других? Какие из них вы используете? Какие из них сработали лучше всего?

В заключение, менее сидячий образ жизни и активный образ жизни приводят к преимуществам в краткосрочной и долгосрочной перспективе как с физической, так и с психологической точки зрения.

Давайте не будем недооценивать все это и попробуем увидеть в физической активности важную составляющую нашей жизни!