Как оставаться продуктивным долгое время?
Я перепробовала очень много разных способов, но не один, не давал настолько мощного эффекта.
Мне в этом помогает одна вещь. Я называю ее - победи свой день одним ударом.
Я покажу вам на собственном примере, а потом кратко объясню основную идею.
Я люблю приводить пример связанный со спортом, когда-то мы все его испробовали, чтобы заставить наши ленивые задницы двигаться, прошу прощения за мой французский.
Я была человеком, который совершенно не занимается спортом, а если пытается, то делает это время от времени и постоянно бросает свои занятия. Однажды я настолько сильно устала от своей слабовольности, шутка ли! Уже прошло 7 лет, как я пытаюсь хоть как то заниматься, абонементы в спорт зал, велотренажер дома, который превратился в вешалку, диеты, всякие эспандеры и скакалки и все бестолку! Я так сильно разозлилась на себя!
Я села и решила, что теперь для меня самым главным будет – начать заниматься спортом. Вот мое самое важное дело. Это конечно не значит, что на все теперь плевать, но это именно то, на что я буду бросать все свои силы в каждом отдельно взятом дне. Я могу не соблюдать диету, могу смотреть сериалы и могу даже позволить себе бездельничать, но я не могу позволить себе пропустить занятие спортом!
Я решила заниматься каждый день! Я подумала, если это будут тренировки три раза в неделю, то пропуск одного дня может сбить меня с толку. Это должно быть каждодневное действие. Дальше я отбросила спорт зал. Туда надо собираться, добираться – а на это тоже требуется немало силы воли, а это еще один соблазн, чтобы бросить все. Я буду заниматься, когда и где мне удобно, для меня это был дом. Я не буду покупать всякие там тренажеры и чудо эспандеры – все это на самом деле отговорки – у меня ест все, что мне нужно, а именно мое тело.
Чтобы не бросить все с первого же занятия, я решила начинать плавно. А именно с 5 повторений и каждый день прибавлять по одному. То есть пять приседаний, пять отжиманий от стены, пресс туловище, пресс ногами, наклоны вперед и.т.д. Точно, какие не помню, но упражнений было немного. Примерно 7 штук.
Когда начинаешь это делать, то сначала вообще непривычно. Так мало? – говорит твое тело. И тебе хочется сделать еще больше, ты говоришь я могу! Но, я не делала больше и это тоже мне помогло. Это как будто оставляет запал. На следующий день ты говоришь себе, о скорее бы, я еще хочу потренироваться, и мне совсем не сложно.
В этом тоже кроется секрет. Нам очень нравится деятельность, которая не слишком сложная и не слишком легкая для нас. Идеальный баланс, когда нам нужно прилагать усилия, но не прилагать их слишком много.
Каждый день, я прибавляла по 1 повторению. На следующий день делала все по 6 раз, потом по 7 и.т.д.. Не помню до какого числа я дошла, когда стало трудновато продвигаться, но это было уже через несколько недель и я выработала к тому времени в себе привычку, которая позволяла прилагать больше усилий.
Это все может показаться слишком медленным и легким, но когда я поняла, что я уже много лет пытаюсь начать заниматься спортом, что лучше использовать этот метод, он точно займет меньше 7 лет и выработает во мне привычку.
Самое интересное я даже не заметила, как сильно втянулась в эти занятия, постепенно добавляя упражнения и помимо этого своего комплекса я уже крутила педали на тренажере по часу в день, частенько ходила пешком какие то безумные километры, освоила ролики, лыжи и много всего. Самое интересное, в спорт зал я пришла в последнюю очередь, когда просто захотелось разнообразить упражнения.
И так - суть заключается в следующем: вы должны определить для себя именно то дело, которое максимально важно для вас в этот день и сконцентрироваться на нем. Именно оно будет мерилом успешности этого дня. И оно должно быть реально достижимо, и для начала не должно тратить много ваших сил. Если у вас нет выработанной силы воли, лучше себя не перенапрягать. Большинство терпят крах именно из - за этого.
И это дело, должно быть увязано с вашей целью.
Вы должны твердо сказать себе, я сделаю его во чтобы то ни стало. Именно это главное. Я могу пропустить или не сделать другие дела и это меня не расстроит, потому что я сделаю одно - главное!
Это дело должно быть привязано к вашей общей цели. Например один мой друг писатель, целью которого и было стать писателем, поставил себе цель писать каждый день минимум 5000 знаков. Это он и делает на протяжении многих лет. И говорит, что это лучшее решение в его жизни.
В вашем случае это не обязательно какое-то повторяющееся действие. Но важно, чтобы оно служило общей цели. Так вы сможете заметить прогресс, явный прогресс в достижении цели. Это может быть цель всей вашей жизни, а может цель на год или квартал.
Очень важно понимать, что действительно важно. Если взять моего знакомого, то он клянётся, что не нарушил этого правила ни разу. Всегда 5 000 знаков минимум. Представьте, если бы вы каждый день уделяли своей цели столько же настойчивости. Воздвигая к ней путь, кирпичик за кирпичиком.
Лучше всего, делать это дело в начале дня. Можно и позже! Но никогда в конце! Никогда не выделяйте время на конец дня. Это гиблое дело! Прямой путь к провалу.
Со временем вы заметите как выполнение, самого важного дела да ещё и в начале дня, придаст осмысленности и продуманности вашему расписанию, уверенности в себе - день идёт, а вы уже сделали самое важное, вы уже победили свой день и даже если что-то случится, оно не изменит этого факта.
Я знаю, как только вы сядете планировать свое самое важное дело на завтра, вы захотите выделить не одно, а несколько важных дел, которые нужно сделать. Давайте договоримся так. Вы всё-таки выберете одно самое важное и нацелитесь на него. Всегда есть соблазн записать в расписание несколько дел - так вы сделаете не самое важное дело, а самую большую ошибку. Это хорошее начало.уть заключается в следующем: вы должны определить для себя именно то дело, которое максимально важно для вас в этот день и сконцентрироваться на нем. Именно оно будет мерилом успешности этого дня.
Вы должны твердо сказать себе, я сделаю его во чтобы то ни стало. Именно это главное. Я могу пропустить или не сделать другие дела и это меня не расстроит, потому что я сделаю одно - главное!
Это дело должно быть привязано к вашей общей цели. Например один мой друг писатель, целью которого и было стать писателем, поставил себе цель писать каждый день минимум 5000 знаков. Это он и делает на протяжении многих лет. И говорит, что это лучшее решение в его жизни.
В вашем случае это не обязательно какое-то повторяющееся действие. Но важно, чтобы оно служило общей цели. Так вы сможете заметить прогресс, явный прогресс в достижении цели. Это может быть цель всей вашей жизни, а может цель на год или квартал.
Очень важно понимать, что действительно важно. Если взять моего знакомого, то он клянётся, что не нарушил этого правила ни разу. Всегда 5 000 знаков минимум. Представьте, если бы вы каждый день уделяли своей цели столько же настойчивости. Воздвигая к ней путь, кирпичик за кирпичиком.
Лучше всего, делать это дело в начале дня. Можно и позже! Но никогда в конце! Никогда не выделяйте время на конец дня. Это гиблое дело! Прямой путь к провалу.
Со временем вы заметите как выполнение, самого важного дела да ещё и в начале дня, придаст осмысленности и продуманности вашему расписанию, уверенности в себе - день идёт, а вы уже сделали самое важное, вы уже победили свой день и даже если что-то случится, оно не изменит этого факта.
Я знаю, как только вы сядете планировать свое самое важное дело на завтра, вы захотите выделить не одно, а несколько важных дел, которые нужно сделать. Давайте договоримся так. Вы всё-таки выберете одно самое важное и нацелитесь на него. Всегда есть соблазн записать в расписание несколько дел - так вы сделаете не самое важное дело, а самую большую ошибку. Это хорошее начало.