Все мы знаем кто такой Бэтмен. В чем отличительная черта данного героя? Правильно, в том что у него нету суперсилы как у других героев в его вселенной. Благодаря невероятному физическому труду Брюс Уэйн смог противостоять людям с невероятной силой.
Конечно же, в реальной жизни такие вещи невероятны. Но, как минимум добиться физических способностей как у исполнителя роли Бэтмена в 2005 и 2009 годах - Кристиана Бэйла, добиться вполне реально.
Бэйл до и после.
На данной картинке можно увидеть два состояния Бэйла на время съемок фильмов. Справа Бэйл в 2004 году на съемках фильма "Машинист", а слева он же, только в 2005 году на съемках Бэтмена.
На момент съемок фильма "Машинист" Бэйл весил 55кг при его росте в 183см. А во время съемок Бэтмена он уже весил 86кг.
31кг за год, не хило, не так ли? А как он этого добился? Вот это мы сейчас и разберем.
Тренировки Кристиана Бэйла.
Для того, что бы набрать такую значительную массу нужны значительные тренировки. Тренировки Кристиана состояли из 5-дневной рутины на каждую группу мышц отдельно. Вот и сам тренировочный план:
День 1 - Спина
- Тяга гантель к поясу - 3х10
- Шраги - 4х25
- Широкие подтягивания с дополнительным весом - 3х10
- Т-подъемы - 4х12
- Становая тяга - 4х8-12
День 2 - Руки
- Скручивание гантель на бицепс - 4х12
- Подъем штанги на бицепс - 3х12
- Тяга на бицепс на тренажере - 4х10
- Скручивание молотом - 3х10
- Французский жим - 4х12
- Разгибание канатов в тренажере - 3х12
- Жим узким хватом - 4х12
День 3 - Грудь
- Жим лежа - 4х8-12
- Жим на наклонной скамье - 3х10-12
- Бабочка - 4х12-16
- Тяга канатов к поясу - 3х10-14
- Отжимания с весом - 4х12
- Жим гантель на наклонной скамье - 4х12
День 4 - Ноги
- Приседания со штангой - 4х10-12
- Выпады с гантелями - 3х12 на каждую ногу
- Жим ногами - 4х12-14
- Румынская тяга - 3х8-12
- Подъемы на носки - 4х25
- Скручивание ног - 3х12
- Разгибание ног - 3х12
День 5 - Плечи
- Жим гантель сидя на плечи - 4х8-12
- Махи гантель в сторону - 4х12
- Задняя дельта на тренажере - 4х12
- Подтягивания - 4хдо отказа
- Тяга гантель на заднюю дельту - 4х12
Это весь тренировочный план Бэйла.
Помимо самих упражнений он выделял 10 минут кардио и 15 минут на растяжку перед тренировкой.
Обязательно после каждой тренировки он делал упражнения на пресс, обычно это были скручивания лежа и поднятие ног вися на турнике
Уверен что данная статья вам понравилась, так что сделайте большоое одолжение и поставьте лайк на пост, подпишитесь на канал и сделайте репост данной статьи в социальных сетях!