Как победить зависимость от соцсетей?
В тайм-менеджменте существует такой термин как «воры времени». Это все те занятия, которые отвлекают нас от работы, образования или даже обычного времяпрепровождения с семьей. Сюда относятся: лень, неорганизованность, компьютерные игры и, конечно же, соцсети. В нашей стране каждый третий человек проводит в них не менее 3-х часов в день. Ценность времени теряется, но появляется чувство того, что вы вечно не успеваете сделать работу или выполнить обещанное друзьям или коллегам.
Почему возникает зависимость от соцсетей?
Зависимость от соцсетей все еще не признана болезнью, но психологи настаивают на том, что пора бы это сделать. Она таит в себе множество опасностей — и сорванный дедлайн не назовешь самой страшной из них.
Да, соцсети давно стали инструментом для множества дел: здесь можно найти работу, единомышленников или отзывы на фильм, на который вы как раз собираетесь пойти в кино. Те, кто работает в соцсетях, может и не страдать от зависимости — они делают это по необходимости. Если же вы постоянно прерываете работу и общение с друзьями, чтобы обновить ленту, то ваша продуктивность снижается. Развивается хроническая усталость, появляется раздражительность и хроническая усталость.
Почему вообще формируется зависимость от соцсетей? Когда мы мониторим интересные странички, в нашем мозгу стимулируются центры удовольствия. Яркие картинки, лайки, приятные комментарии к вашим снимкам – получив приятную эмоцию, мы стараемся вернуться в соцсеть снова, чтобы получить ее еще раз. Чем больше человека «одобряют» в соцсети, тем больше времени он проводит в ней.
Важно и то, что информация в соцсетях часто представлена в компактном, «сжатом» виде. Мы получаем ее быстро и понемногу, она очень разнообразна и разнородна: мозг воспринимает ее намного легче, чем книги или сложные для понимания научные статьи. И он быстро адаптируется именно к такому формату получения информации, не желая потреблять ее в другом виде.
5 советов для тех, кто хочет избавиться от интернет-зависимости
Реальная жизнь гораздо интереснее любимого смартфона — чтобы понять это, достаточно найти способ избавления от зависимости, который подойдет именно вам. Но важно сразу понять: за один день забыть о ней не получится.
Начинать и завершать день без телефона в руках
Утро начинается с новостей или любимых блогов, а вечер заканчивается лайками под постами в «Инстаграм»? Заведите ритуалы, которые помогут не хвататься за телефон перед сном или сразу после того, как вы открыли глаза. Поможет медитация, массаж головы, аффирмации или книга. Бонус — это поможет улучшить сон, поскольку синий свет экрана нарушает нашу способность к быстрому засыпанию, провоцируя бессонницу.
Четко распределять время
Тайм-менеджмент в том или ином виде необходим каждому: он помогает не отвлекаться на мелочи и придерживаться распорядка дня, чтобы все успевать и не откладывать «на потом». Время, которое вы хотите посвятить «серфингу» в сети, тоже необходимо планировать. Определитесь с допустимым таймингом посещения соцсетей и старайтесь заходить в них в специально выделенное время, а не просто потому, что они попались на глаза в числе остальных вкладок. Если вы продержитесь так хотя бы три недели (считается, что 21 дня достаточно, чтобы сформировалась новая привычка), то станет легче без сожаления закрывать страницу.
Не заходить на страницы-«пожиратели времени»
У каждого из нас есть «любимые» страницы в соцсетях, на которых можно провести не один час, читая интересные посты. Именно их можно назвать первопричинами формирования зависимости. Если это страница любимого блогера, с подписчиками которого вы постоянно общаетесь в комментариях, то вы уже тратите время совершенно бессмысленно. Постарайтесь хотя бы не заходить на них каждый день, чтобы ощутимо сократить временные затраты.
Найти себе дополнительную нагрузку
С зависимостью от соцсетей отлично работает тот же прием, который обычно используют для борьбы с воспоминаниями об отношениях с бывшими. Постарайтесь сделать так, чтобы большую часть свободного времени вы были заняты. Помогут книги, подработка или любимое хобби, которое вы совсем забросили в последнее время. Читайте все, что может повысить самооценку и мотивировать к полноценной жизни, в которой не будет слишком много времени для мониторинга соцсетей. Запишитесь на тренинги или курсы — например, займитесь изучением английского или тем, что вы откладывали в долгий ящик на протяжении последних лет или месяцев.
Изменить тактику пребывания в соцсетях
Что отнимает у вас больше времени — просмотр красивых снимков, общение с фолловерами или чтение постов о путешествиях? Пойдите от обратного: отпишитесь от нескольких аккаунтов с интересной информацией, чтобы время, затрачиваемое на соцсети, сократилось естественным образом.
________
Внимание, необходима консультация специалиста!