Не люблю начинать что-то с понедельника, поэтому, сжав постпраздничные остатки воли в кулак, в который раз пытаюсь начать худеть. Вес утром 70,1, рост прежний, объемы еще не измеряла. Стройнеть и хорошеть решила проверенным методом, подсчет калорий и контроль БЖУ.
Когда-то, много лет назад, этот способ принес отличный результат, и раз от добра добра не ищут, на нем и остановлюсь, не забывая про модель тарелки. Много лет назад, когда деревья были большими люди еще покупали журналы, а не подписывались на них в сети, я любила почитать «Худеем правильно», особенно любила статьи М.М. Гинзбурга, диетолога из Самары, предлагающего худеть по методу тарелки. Суть методики в том, что есть можно почти все, в разумных, естественно, количествах, соблюдая простое правило: половину тарелки должны занимать не крахмалистые овощи, четверть белок в виде мяса, рыбы, нежирного творога, ну а четверть остается на гарнир, то есть «длинные» углеводы.
Тогда буквально за три месяца, увеличив активность, то есть занимаясь плаванием или ходьбой по два часа в день, мне удалось скинуть чуть менее 10 килограмм. Да, мне было не 40, да, было больше времени, и мотивация какая-никакая была, но что с той поры существенно изменилось? Мышечной массы у меня сейчас точно не меньше, то есть худеть должна в том же темпе, что и тогда, время как-то надо постараться выделить, и замотивировать себя.
А пока сегодняшний день, со всеми ошибками и перегибами:
Завтрак: творог 5% - 90г, кофе с каплей молока, 129ккал.
Обед: щи с мясом. Наливала по модели тарелки, капуста с томатом и бульоном ¾, мясо ¼ , 280 ккал.
Ужин: салат из помидора, огурца, лука и капли ол. Масла ок. 110 ккал, отбивная из куриной грудки 200г, 230 ккал.
Перекус: 4 сухаря с изюмом, с несладким чаем 380 ккал.
Из активности сегодня прогулка 7,5 км, легкая уборка, небольшой комплекс упражнений для спины и талии.
Про мотивацию обещаю себе написать позже завтра.