И так. Вы начали заниматься фитнесом, то есть построением собственного тела. Для это вам нужно обязательно понимать, как и что конкретно вы должны сделать. В фитнесе есть три главных аспекта, которые необходимо соблюдать что бы добиться какого-либо весомого результата. Сам образ жизни атлета, Питание и собственно тренинг сегодня остановимся на питании. Если вы действительно хотите правильно решать все задачи и добиться результата в фитнесе, первое, что в обязательно должны сделать построить правильную систему питания. В этом деле нужно быть настойчивым и постепенным, все делать последовательно. Никаких сотрясающих перестроек - от них эффект обратный.
Во время первых шести недель регулярных занятий, медленно, но верно уберите из холодильника все вредные продукты. А именно– Животных жиров, булок и белого хлеба, консервантов и полуфабрикатов, а так же сладкого. Создайте себе персональный список всего что вы будите есть, для обеспечения питательными веществами, поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками белка для вас должны стать: мясо, рыба, молоко, птица, морепродукты и бобовые культуры .
Вашей целью должно стать получение полутора килограмм высокобелковых продуктов в день, в течении первых трёх месяцев занятий. и помните, что лучшие углеводы это крупы . Хлеб должен быть бездрожжевым. Жиры нужно получать из растительного и сливочного масла. так же можно использовать немного сала. Возьмите себе за правило технику дробного питания. допустим вы питались 3 раза в день. То для начала создайте себе второй завтрак По прошествии где-то двух-трёх недель добавьте ещё одну трапезу, за час до сна. – Ну например, сытный вид орехов и творог большой жирности…
Если ваша цель набор массы, то это например 30 грамм сывороточного протеина за 50 минут до тренировки и гейнер после неё, ну а если вы решили пожечь жирок, то BCAA и глютамин - ваш выбор… Ещё через четыре недели можете начать принимать протеин сутра. , Спустя ещё месяц можно добавить комплексный состав перед сном. Для восстановления, тем самым вы доведёте дозу чистого белка до 2-3 грамм.
Общая доля калорий получаемых из добавок не должна превышать 30% от всех ваших калорий. И помните, что резкая перемена в режиме питания мало точного, что не несёт пользы, она может и вовсе быть опасной для здоровья. Желудочно-кишечные расстройства за чистую, случаются не от того что продукт был плохого качества, просто организм сходит с ума от такого количества веществ ранее им не получаемых. Трудно найти ненормального который придя в зал сразу положит себе сотку на жим. Но при этом большинство новичков совершают эту ошибку с добавками. Только тронув одной рукой гантель, они сразу начинают употреблять добавки, положенные атлетом с двухлетним стажем. Последствия этого не могут быть хорошими.
И ещё кое-что, несмотря на всю высоко технологичность и качество современного спортпита, не забывайте, всё это как правило производные обычных продуктов. А ПРОТЕИН это не магическое спецсредство которое сделает вас крутым, а всего лишь высококонцентрированный пищевой белок. . Поэтому, во-первых, отвечая на ваш самый частый вопрос: нет вы не наберёте 10 кг мышц съев 2 упаковки протеина"атлант". И во-вторых добавки есть добавки, они не заменяют обычную пищу и лишь дополняют её. Добавок не должно быть больше 25% от общего рациона.
Казалось бы пустяк, но это может быть половина вашего суточного белкового пакета. А это существенная прибавка. Поэтому при правильном применении спортивное питание поможет вам достичь весомой прибавки в результатах, Которую крайне трудно получить, пользуясь только обычными продуктами. Успехов вам.
#питание спортсмена #правильное питание